Macronutrients
Pregunta
Soy una chica de 19 años, estoy 1,66 metros de altura y peso 68 Kg, medio construido. Quiero pesan 60 kg.
He estado siguiendo mis calorías durante la semana pasada y ayer empecé el seguimiento de mis macros. No he estado haciendo ejercicio, así que estoy un registro de mi consumo de grasas. Mi dieta se basa en 1.200 calorías diarias.
¿Cuántos gramos de grasa debo consumir para perder grasa? ¿Qué pasa con las proteínas y los hidratos de carbono?
Gracias de antemano.
Respuesta
Hola Rose,
Es aconsejable realizar un seguimiento de los macronutrientes, sin embargo, el enfoque no debe ser sólo en la grasa. En realidad, es un error pensar que la grasa que hace más de peso.
En primer lugar voy a decir que 1200 suena bastante baja. Por lo general recomiendo personas nunca van debajo de 1600. La tasa metabólica basal es de aproximadamente 1395, el BMR es el número de calorías que su cuerpo utiliza en 24 horas sólo para mantener las funciones vitales.
Es difícil juzgar con precisión su calórica sin conocer la ingesta de varios factores pero puedo estimarlo.
estima que su requerimiento calórico en 2162. Esto se basa en su peso actual, una estimación de su porcentaje de grasa corporal y una estimación de su actividad diaria. Estimé su grasa corporal como moderada en función de su peso /talla y el hecho de que dice ser una estructura media. Y estimé su nivel de actividad en un nivel basado en la suposición de que haces actividades cotidianas (limpiar la casa, caminar, etc.) guía empresas Trata de conseguir alrededor de 450 calorías al día de grasa. Este es de 50 gramos. Opiniones de objetivo de proteínas de alrededor de 140 gramos al día o 560 calorías. Opiniones de los carbohidratos se adhieren a 130-140 gramos al día o 560 calorías
Por supuesto tenga en cuenta estos son todas las estimaciones.
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