Nutrición para la pérdida de peso
Pregunta
PREGUNTA
:? Hola Laurie Beebe
Mi nombre es Chris, y yo estoy tratando de llegar a mi a largo plazo que es bajar de peso . por lo que mi pregunta es.
Yo sé que la nutrición juega el papel más importante y nuestro éxito en la pérdida de peso, lo que permite decir que una persona come limpias 5 o 6 días de la semana, sería esa persona todavía será capaz de bajar de peso ?
también veo algunas personas siempre, ya sea diciendo una comida trampa o un día de hacer trampa, es que tiene todo lo que desea para ese día, o simplemente esa comida? para poder aún así perder peso
muchas gracias
RESPUESTA:?. Hola Chris, España Hay una diferencia entre comer limpio (y sin verdadera definición de este término) y comer una caloría nivel lo suficientemente bajo como para bajar de peso.
Pero tomemos el último ejemplo. Digamos que usted está comiendo 500 calorías menos de lo que necesita sobre una base diaria por lo que puede perder 1 libra por semana.
Si usted hace "trampa" un día y consume 500 calorías extra por encima de sus necesidades, cancelará a cabo una de sus días de dieta. En este caso va a perder una libra cada 9 días en lugar de cada 7 días.
Si haces trampas a lo grande y realmente cerdo a cabo un fin de semana y consumir 1000 calorías por encima de lo que quema en cada día de fin de semana podrás anular 4 de sus días de dieta, además de que no van a perder en esos dos días. Se necesitaría 7 semanas para perder una libra a este ritmo!
Y, de hecho, muchas personas a dieta darse cuenta de que pueden destrozar por completo toda su progreso durante la semana cuando se acaba de dejar ir el fin de semana.
Tal vez sea mejor que elegir una comida de trucos para incluir de forma rara y un plan para ejercer en forma!
Espero que ayude.
Laurie
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pREGUNTA: Hola Laurie
muchas gracias, por el consejo y comprender, para mi seguimiento pregunta, ¿qué puedo hacer para mantener mis antojos de azúcar bajo control, que eran no estoy ansia por la comida chatarra, que no está ayudando a mi peso.
muchas gracias
Chris
respuesta
Ah! La pregunta del millón de dólares! Si resolver esto va a ser rico!
Hay estrategias para ayudar a desviar su atención, pero nada todavía descubiertos para detener realmente los antojos. Los antojos que experimentamos, creo, es lo que mantiene a la raza humana va en los días hombre de las cavernas ... si no tenemos un fuerte deseo de grasa y azúcar y la sal, las personas pueden haber muerto de hambre EnMass. Hoy tenemos demasiada comida alta en calorías demasiado fácilmente disponible Todo lo que pueda tratar de no tener los alimentos que usted anhela en la casa!; esperar 15 minutos antes de caer (a menudo te olvidas de ella durante este tiempo); mantener una lista preparada de distracciones para llamar su atención lejos de la comida; calcular la cantidad de minutos que se necesita hacer ejercicio para quemar lo que come - a continuación, decidir si está o no está dispuesto a hacerlo; hacer una lista de las razones de peso que tiene que bajar de peso y utilizar éstos para dominar a sus antojos; tomar un vaso de agua o una manzana o algunas tiras de zanahoria. Estados Unidos La buena noticia es que, después de administrar para evitar estos alimentos durante unas semanas, sus antojos tienden a disminuir.
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