Perder peso sin ganar muscle
Pregunta
Hey! Soy un jinete y necesito perder algo de peso. Estoy a punto 2 de piedra sobre el peso, pero tengo un poco de músculo de ser un nadador competitivo. Me he dado nadar hasta ahora y yo estoy tomando mi equitación manía más en serio. Estoy bien con el músculo que tengo en este momento, pero quiero perder algo de mi grasa. Sé que el músculo pesa más que la grasa y recientemente he estado haciendo 20 minutos en una cruz entrenador cada noche, pero estoy poniendo en el músculo y la he puesto en 6 libras! No puedo ponderar mucho más de lo contrario se limitará a lo caballos puedo montar. ¿Tiene alguna idea de cómo puedo perder grasa
Gracias
Respuesta
Hola Lucy, España sólo algunas cosas para empezar. Entiendo su deseo de no construir más músculo. Sin embargo, es importante para al menos mantener lo que tienes. Le sugiero que haga peso ligero levantamiento de al menos 3 veces a la semana. Sólo sugiero esto porque a medida que envejecemos la degradación muscular. Si usted consigue en un cierto entrenamiento de resistencia con pesas ligeras que se mantendrá el tejido muscular fuerte. Esto es importante para todas las edades. Puede ayudar a prevenir muchas dolencias físicas que vienen con la edad. Dicho esto no estoy queriendo dar a entender nada acerca de la edad, simplemente a hablar.
también, muscular y peso de la grasa de la misma realidad. Es sólo que el músculo es más denso. Piense en ello como el tejido muscular es como el acero.
Realmente creo que es necesario examinar su dieta. ¿Qué tan seguido comes? De manera óptima se debe tratar de comer 5 veces al día, cada 3-4 horas. Esto mantiene su metabolismo de trabajo.
, además, evitar los carbohidratos simples como la harina blanca (pan blanco, pasta blanca), el arroz blanco y el azúcar. Estas son todas las calorías vacías que no hacen más que hacen que su azúcar en la sangre a spike y puede conducir a la acumulación de grasa.
Otra cosa que debes intentar es HIIT cardio. Intervalo de Alta Intensidad de formación alterna períodos de actividad alta y baja. Utilizando un ejemplo cinta de correr ...
Harías a 5 min. calentarse en decir 3 mph. A continuación, ejecute a 5 mph durante 60 segundos y caminar a 3 mph durante 90 segundos. Haga 10 divisiones 60/90 y terminar con 3-5 minutos a las 2 mph.
HIIT se ha demostrado que quemar más grasa que el cardio estado estacionario. Además de la gran cosa acerca de HIIT es que ofrece un continuo ejercicio de puesto de quemadura.
Dicho todo esto le recomiendo encarecidamente el análisis de la ingesta de alimentos. Asegúrese de que usted come regurally y come lo suficiente. Comer menos puede parecer siempre como la clave, pero comer demasiado poco hace que el cuerpo retenga grasa.
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Todo lo mejor
