hacer dieta, hacer ejercicio, pero todavía tiene hambre!
Pregunta
Hola, gracias por su experiencia! Tengo 55 años, después de la monopausal, 5'4 ", 170 lbs. Hace diez años yo era capaz de correr 4 millas, pero el funcionamiento lesioné la espalda y causó espolones óseos para formar gracias a la lordosis. Después de haber parado, he ganado cerca de 30 libras (también la menopausia ayudado.) durante los últimos 2 años he estado yendo a un gimnasio y hacer grupo pesan formación /resistencia /cardio con las personas que se especializan en el ejercicio para las personas mayores. ciertamente estoy más fuerte, pero no he perdido peso. por lo tanto, hizo una evaluación y descubrí que tengo que estar tomando en cerca de 1600 calorías cada día que me importa mi dieta y estoy comiendo, por lo general:.
Desayuno-acero cortado avena o copos de avena, 1/2 c, con 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa, y los arándanos de café con leche y Stevia (no puede pararse el té verde) guía empresas almuerzo- Algún tipo de proteína en dos rebanadas de pan;..
fruta Cena -. la proteína con una gran cantidad de verduras, una sola porción de algún tipo de hidratos de carbono de grano entero como si todo cuscús de trigo o arroz integral
consigo absolutamente voraz por las noches, sin embargo, y en la tarde. Todo lo que quiero es pan de cada día! No tengo demasiado problema azúcar corte, pero el pan ... oh, qué necesito pan!
Estoy tratando de hacer ejercicio por lo menos 3-4 veces por semana por mi cuenta durante el verano, ya sea en el gimnasio donde puedo mantener pesas y cardio haciendo, o simplemente caminar fuera /ciclismo en unas pocas millas por una media hora.
¿Cómo se abandone el sentimiento de hambre?
Respuesta
Hola Eleanor
Parece usted puede faltar un poco de fibra de su dieta. Una mujer de 55 años de edad deben consumir 28 gramos de fibra al día. La fibra, además de ayudar a la digestión, además, frenar su hambre. También debe beber al menos 8 vasos de agua esto ayudará a procesar la fibra y le impiden ser tan hambre también. En cuanto a 1600 calorías al día que no está de acuerdo con esos números. Soy 5 "11 y cuando estoy tratando de bajar de peso eso es lo que como 1600 calorías, lo que prueba tomó usted que determinó ese número? La prueba que debe tomar se llama RMR (tasa metabólica en reposo) esta prueba se realiza midiendo su entrada y salida de oxígeno esto le dirá la cantidad de calorías en realidad se está quemando también es necesario comer 5 veces al día en porciones más pequeñas esto también le ayudará con su hambre el cuerpo normalmente anhela los alimentos como sus calorías quema y aproximadamente 2.. - 3 horas después de comer así que si configura sus cinco comidas más pequeñas para compensar esto ayudará dramáticamente con su hambre
Ejemplo:. Desayuno 7:00 am /merienda 10 a.m. /cena almuerzo 13:00 /16:00 /19:00 merienda
250 calorías /250 cal /250 cal /300 cal /250 cal = 1300 calorías
Cuando se distribuye de esta manera su hambre no tienen la oportunidad de trabajar en su fuerza de voluntad, lo que provoca a más de comer o come algo que no debería. Otra cosa es conseguir un montón de sueño 6 p.m.-06 a.m. al menos 8 horas de este período de tiempo determinado es cuando se podrían obtener el mejor tipo de sueño que necesita para regenerar su cuerpo. Además, si usted no obtiene suficiente sueño y su cuerpo no ha descansado adecuadamente, entonces que hace que su cuerpo para crear la hormona del estrés que también causa el hambre. La razón que hace que el hambre es porque su cuerpo está en la necesidad de la energía para seguir jugando debido a que no haya dormido lo suficiente. Bueno, yo creo que debería hacerlo por ahora. Ha sido un placer para tratar de ayudar y no dude en escribir de nuevo.
Lawrence
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