Cantidad de tiempo que toma para que los músculos se curan después del entrenamiento.
Pregunta
Hola Laura,
I`m un macho y estoy a punto de cumplir 67 años de edad. Levanté pesas y jogging todos de vez en cuando a lo largo de mi corta vida. Dejé de levantamiento de hace unos 10 años porque se tardó tanto tiempo para mis músculos necesarios para la curación que sólo parecen no `t vale la pena. Ahora tengo un exceso de peso de 17 años. Nieto de edad. `Ve intentó trabajar con él y él sólo come para arriba. `S de hacer ejercicio guerrero nato. ¡No puedo seguir su ritmo. Él `recuperados por el segundo día y yo estoy simplemente no. Me parece tomar 3 días para llegar al punto más dolorosa y luego otros 2 o 3 días para recuperarse. `Ve trató simplemente supervisar lo que se resuelve y se acaba el trabajo doesn` t. A ambos nos gusta la competición de hacerlo juntos. Sobre todo me `s que pierde interés, porque realmente quiero estar haciéndolo, pero sólo puede` t. ¿Hay algún tipo de suplemento de proteína que podría ayudar a mi tiempo de recuperación, es de esperar mucho? ¿Hay ventajas y desventajas involucradas?
Respuesta
Hola!
En primer lugar, usted es impresionante! Están empezando un programa bueno para usted y ayudar a su nieto.
Después de no hacer ejercicio durante 10 años, no es de extrañar que sus músculos necesitan tiempo para ganar algo de impulso. Sin embargo, sé que te das cuenta de que el tiempo de recuperación para una de 17 años será sin duda diferente de la de una de 67 años, o incluso la de un 35 años de edad. No hay suplementos de proteínas que realmente trabajan para acelerar el tiempo de recuperación. Esto es principalmente no cómo funciona el cuerpo. Hay anuncios que dicen que sí, pero no sustituyen una buena nutrición. Estos son algunos consejos breves para sus que contribuyan a mejorar el tiempo de recuperación gradual, mientras que al mismo tiempo construir el músculo magro y la eficiencia muscular:
1. Asegurar una hidratación adecuada. Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua para ambas actividades regulares y su trabajo a cabo. Incluso un grado de deshidratación 1-2% limitará el tiempo de recuperación. Su hidratación debe ser bueno agua, limpia durante todo el día; no sólo trabajar el tiempo. página 2. Los músculos necesitan glucosa para crear glucógeno, que es el combustible para la respiración anaeróbica, mientras que el entrenamiento de fuerza. Asegúrese de que está recibiendo las calorías de carbohidratos igual a 50-60% de la ingesta de calorías. fuentes de carbohidratos deben ser carbohidratos altos en fibra como las verduras. página 3. No más de hacerlo la proteína. Las necesidades de proteínas son de aproximadamente 1 gramo por cada 2 libras de peso corporal. Incluso los atletas profesionales sólo necesitan un poco más en alrededor de 1,4 gramos por 2 libras de peso corporal. Si aumenta por encima de sus necesidades de proteínas, el amoníaco y urea creación realmente afectar su capacidad de recuperarse en diferentes niveles. Además, el aumento de la proteína aumenta la deshidratación; véase # 1. página 4. Hacer conjuntos básicos y repeticiones con 90 segundos descansa entre series para las primeras seis semanas. Si en el punto que desea mover a sistemas estupendos, y luego hacerlo. Sin embargo, su cuerpo y los músculos necesitan tiempo para tomar impulso. Página 5. Tanto él y que debe descansar un día, como mínimo, entre las salidas del trabajo. página 6. Pasar tiempo de estiramiento y calentamiento de los músculos muy bien antes del entrenamiento. Si le es posible, calentar los músculos que usted está entrenando con una almohadilla térmica antes de estirar. Incluso puede utilizar una crema de calentamiento antes de la recta final, tales como Bálsamo de Tigre, en los músculos que se está trabajando. Página 7. Pasar una pequeña cantidad de tiempo entre conjuntos de estiramiento de los músculos que acaba de realizar. Página 8. Dividir su trabajo entre áreas del cuerpo. Frontal superior un día, se saltan un día, las piernas otra, saltan un día, entonces superior de la espalda del último día. No hay ninguna razón para trabajar todas las partes a la vez o incluso varios días a la semana. Esto significa que sus partes del cuerpo tendrán tanto la recuperación, ya que necesitan ser sobrecargados de trabajo y tendrán ninguno de los músculos. página 9. Cortar un poco de holgura y deja que tu cuerpo funcione hasta los niveles que desea.
Espero haberte ayudado! Estoy muy feliz por ti que estás empezando de nuevo!
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