La pérdida de peso /aptitud
Pregunta
Hola! Soy una mujer de 40 años de edad 5 '9 "160 lbs. Mis metas son perder 10-15 libras y para ponerse fuerte. Estoy comiendo una dieta saludable de 1200 a 1400 calorías /día, hacer cardio durante una hora (más o menos) 4X por semana (Zumba, elíptica o trotar), lo hago Body Pump (levantamiento de pesas) 2 veces por semana. mi pregunta es realmente acerca de mi consumo de calorías. he leído acerca de "modo de hambre" y me pregunto si esto es una preocupación. ¿Cuántas calorías son demasiado pocos? Mis resultados han sido lentas en cuanto a la pérdida de peso y me pregunto si puedo soltar unas cuantas más calorías y mantener mi metabolismo. sé que el músculo pesa más que la grasa, pero yo 'm va sobre todo por la forma en mis queda la ropa ... los líos escala con la cabeza por lo que sólo comprobar en cada pocas semanas o más. he estado comiendo bien y haciendo ejercicio cardiovascular durante unos meses, pero sólo he estado haciendo el entrenamiento con pesas durante unas pocas semanas. ¿Cómo diablos puedo soltar libras y ganar músculo ??
Gracias de antemano por su ayuda!
respuesta
modo de hambre es bastante . un tema complejo que escribí un largo artículo sobre él en mi página web, espero que no le importe que le remito a la misma: el modo de hambre: Mito o una pérdida de peso real Buster ?.
En pocas palabras , el modo de hambre es real, pero no tan malo como algunos gurús de pérdida de peso que fuera a ser. La mayor parte de la reducción en la tasa metabólica viene de caída en los niveles de actividad. Así que si usted hace un esfuerzo consciente para permanecer activo (no sólo ejercer), entonces no debería ser un problema.
En cuanto a la pérdida de peso va restricción calórica no es realmente tan buena manera de perder peso. Principalmente porque el 95% de la ganancia de la gente está de vuelta dentro de los 5 años.
Cambio de los tipos de alimentos que usted come es a menudo una mejor manera. No sé su situación, así que no estoy seguro de lo mucho que hacer esto ya. Pero hay alguna evidencia que indica que los alimentos simples y sin procesar llevan a las personas a comer de forma espontánea menos. Eso es debido a que el tipo de alimentos que se consumen normalmente en los países occidentales están diseñados para hacer que la grasa. No sólo son altos en calorías, sino que también estimulan el cerebro de una manera que provoca el deseo de comer más de ellos. También se rompen los mecanismos de regulación de la energía del cuerpo que normalmente previenen el aumento de peso. Escribí más sobre esto aquí: ¿Es Su Grasa Corporal Marcadas demasiado alta - Peso Corporal Set teoría del Punto
Por desgracia, esta zona no es estudios bien todavía. Sin embargo, hay algunos estudios que muestran que sólo comer soso, no estimulante de alimentos hace que la gente para reducir automáticamente el consumo de calorías y su peso a normalizarse. Una vez más, esto todavía no es una cosa probada, pero vale la pena un tiro mí piensa.
Espero que esto ayuda!
De Scott
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