Calorías necesarias por día
Pregunta
Hola Laura,
Me pregunto cuántas calorías por día que iba a necesitar si yo estoy queriendo a caer alrededor de 10-15 libras. Soy una chica de 14 años (15 este otoño) y yo soy un gimnasta competitivo. Actualmente me pesa alrededor de 115 libras dar o tomar y mi peso ideal es de 100-105. He comprobado si este peso es saludable, y puedo bajar hasta 95 libras, pero yo no quiero. También entiendo que el músculo pesa mucho, pero no tengo un paquete de seis, así que sé que definitivamente tengo un poco de grasa extra con mi músculo.
Estoy dispuesto a tomar un par de semanas, siempre y cuando sea seguro hacerlo. Trabajo fuera de 5 días a la semana. Los lunes, martes, jueves y yo trabajo como gimnasta durante 6 horas. Los miércoles y viernes durante 3 horas. Voy a hacer este programa por un mes más, debido a la escuela a partir de ese momento me iré durante 3 horas al día 6 veces a la semana.
No estoy queriendo bajar de peso mi imagen corporal debido, sino para que así puedo volar más alto y tienen menos de una tensión en las articulaciones. He estado rondando en las 115 libras por un tiempo, no importa lo que intento, y la verdad que es bastante frustrante. Trato de comer sano, pero he estado teniendo un tiempo difícil cometer debido a no tener un número determinado de aspirar.
Sólo para añadir, soy un gimnasta opcional (hago voltea en los cuatro eventos, por lo que este no es gimnasia recreativa ... que es bastante difícil: P) y no he crecido en torno a un año, por lo todavía estoy 5 pies de altura.
Gracias tanto!
-Lauren
Respuesta
Estimado Lauren, Trate de 1.500 a 1.800 calorías por día, que es la cantidad nuestro programa Slimkids contiene. Esa cantidad debe darle las calorías suficientes para proporcionar los nutrientes esenciales que se necesitan al tiempo que ayuda a perder 1-2 libras por semana. Es posible que pierda más, ya que son tan activos. Por supuesto esas calorías deben provenir de alimentos saludables como la carne magra, pollo, pescado, verduras, frutas, productos lácteos, granos enteros y grasas saludables como los de aceites para ensalada.
Cualquier dieta de menos de 1.200 calorías por día se considera poco saludable y la persona debe estar bajo el cuidado de un médico. Si come demasiado poco su cuerpo va a romper su tejido muscular duramente ganado para suministrarla a las partes más esenciales del cuerpo para la reparación normal, por lo que es importante para alimentar a su cuerpo los alimentos sanos. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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