Frenar el deseo de picar
Pregunta
Hola! Mi nombre es Cate, y yo soy un tipo sano autoetiquetadas. Muy rara vez comer alimentos procesados, y casi todos mis aperitivos son lo que la mayoría de la gente consideraría "alimento saludable". merienda que en una gran cantidad de fruta, granola, nueces crudas y frutos secos. Sin embargo, me he dado cuenta de que una vez que estoy en casa para el día (por lo general alrededor de 4 o 5), que Munch de forma continua, a pesar de que no tengo hambre. Estoy comiendo alimentos saludables, pero he ganado algo de peso últimamente, por lo que me preocupa que estoy comiendo demasiado. Pero la necesidad de ir Munch en algo es tan fuerte. ¿Algún consejo sobre cómo apenas comer mi cena y un bocadillo en la noche y lo llaman bueno?
Gracias, España Cate
Respuesta
Hola Cate,
Sí, incluso las calorías de los alimentos saludables pueden aumentar con el tiempo!
es interesante que usted dice que no tiene hambre. Entonces, ¿qué es lo que buscas? Tal vez un vaso de té o agua haría el truco
Si espera a tiempo para comer la cena, tal vez usted podría tener antes.; o un aperitivo antes de salir del trabajo.
Pero si el problema realmente es que usted no tiene hambre, usted va a tener que establecer reglas y disciplina usted mismo. Podría ser "puedo tener un aperitivo antes de la cena" o "puedo planificar una merienda saludable para 9 pm, pero además de la cena, que es todo lo que voy a tener". Se puede ayudar a mantener un diario de alimentos, aunque sólo sea por esas horas que está teniendo este problema. Anote todo lo que come 14:00-22:00, además de su cena
Entonces planee recompensas por sí mismo:. ¿Qué se consigue si no tiene los refrigerios adicionales para 4 días de esta semana? durante 6 días? Disfrute de una manicura o una revista o algo que cabe esperar una "ganancia".
Buena suerte!
