Perder peso y comer good
Pregunta
Edad: 16.
Mujer
Soy un atleta (x país, pista y campo, corredor de larga distancia) que
"m 5'2 y peso alrededor de 139. Mi tipo de hueso es de tamaño medio y supongo pesado, tengo que ser honesto, ni siquiera saber si su es una cosa tal como un hueso pesado.
I ' han estado tratando de bajar de peso por un tiempo, pero parece que no puede bajar de peso en lugar de ganar. Dejé de comer carne este año y me dejado de consumir taza de fideos, y beber refresco durante algunos años.
¿Cuánto debo ponderación?
Respuesta
No me normalmente responder a las preguntas de su grupo de edad porque no se especializan en este grupo. Sin embargo, su pregunta es un maravilloso preguntas tales que, aun cuando obtenga una respuesta general, ayudará a muchas personas a entender un concepto muy importante. Así que para que, gracias.
En primer lugar, siga siendo activo durante toda su vida. Las recompensas son abundantes. La vida puede parecer estar en el camino a veces. Sin embargo, si encaja en su vida alrededor de sus prioridades de salud, y no al revés, se encuentra que todo funciona bien.
En segundo lugar, el tamaño del hueso se refiere a cuadro. El peso del hueso con respecto al peso del cuerpo, en términos de tamaño de la trama, es nominal. Más importante que el peso en relación con el tamaño de los huesos es la forma de ver y sentir. ¿Sus huesos y músculos se ven bien en ese marco? El espejo es un "reflejo" de una mejor forma de determinar la cantidad de peso es bueno para su estructura ósea. Además, el peso de hueso es una constante no una variable.
En tercer lugar, y este es el, peso más importante es simplemente un número en una escala que representa una guía para indicar la necesidad de revisar otros componentes más importantes de la composición corporal. Esos componentes son el porcentaje de grasa, masa muscular magra y el peso del agua. El peso es una cosa difícil de controlar. Mientras que la grasa, el músculo y el agua se controlan fácilmente. Mira a dos ejemplos: Read
139 libras con 31% de grasa: Aquí está clínicamente obesos y que conduce hacia un estado poco saludable de desequilibrio. Usted tiene 43 libras de grasa. Es difícil hacer algo para determinar el agua, el hueso y el peso muscular. De hecho, si revisa los porcentajes relativos dados por los expertos, los números no se suman. Sin embargo, sabe que si lo hace el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, será fácil saber si usted está reduciendo la grasa y el músculo debido a su porcentaje de grasa se reducirá de los esfuerzos de aumento de músculo y grasa entrenamientos pérdida. Digamos que usted pierde 2 libras y su porcentaje de grasa se reduce a 29%. Las matemáticas simples dice que ha perdido 3,27 libras de grasa, pero ya que sólo perdió 2 libras de peso, es probable que ganó 1,27 libras de músculo. ¿Qué pasa si el peso no cambió, pero la grasa% lo hizo? Si no conoce el% de grasa hizo, usted podría ser molesto porque nos ha costado pero el peso no ha cambiado, cuando en realidad la pérdida de grasa fue suficiente en relación con el músculo que no hubo cambio de peso. Además, no puedo enfatizar lo importante tamaño de las porciones y los hábitos alimenticios son para la salud
139 libras con 14% de grasa:. Aquí usted está en un lugar ideal para el porcentaje de grasa si fueras un atleta adulto (la verdadera definición de un atleta, lo que usted tiene que decidir por sí mismo). Tenga en cuenta los rangos saludables son diferentes para los adolescentes y un médico deberían participar en la determinación de eso. Sin embargo, sabiendo esto, se puede decir cuando su porcentaje de grasa corporal aumenta si usted está ganando grasa y, si se detiene el entrenamiento con pesas, que podría estar perdiendo masa muscular.
La diferencia en la forma en que estos dos ejemplos se ven también hacer una gran diferencia. Se puede decir fácilmente a una persona con un 14% de grasa en comparación con una persona con un 31%, independientemente de su tamaño. Hay un mínimo o ningún definición muscular.
La respuesta corta es mantener la actividad física, se centran en un porcentaje de grasa saludable basado en su edad, procurar mantener una masa muscular fuerte, y seguir aprendiendo los principios de una alimentación sana. La alimentación saludable es realmente más sobre lo que se mantiene fuera de su boca que lo que se pone en. En cuanto a su peso actual, usted está en el percentil 70 para las niñas de su edad. Sin embargo, en base a lo que me está diciendo, que supongo que usted tiene una cantidad significativa de músculo. Por favor tome el tiempo para que la composición corporal controlada con sus padres o comprar una Tanita. Entonces hable con su médico. En su mayoría, por favor, no se centran en ese número en la escala. El peso no es un objetivo de acción porque no se puede controlar, porque hay demasiados factores que intervienen. Con una alimentación saludable y ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza adecuada, sin embargo, se puede controlar el porcentaje de grasa y masa muscular con facilidad y de manera saludable. las dietas de pérdida de peso no funcionan; gana salud Las dietas hacen. Buena suerte con todo y sigue así! Todo cambia a lo largo de la vida cuando se trata del cuerpo.
