alimentación baja en grasa y pérdida de peso
Pregunta
Hola Tania,
Déjeme decirle un poco acerca de mí mismo para ver si puede ayudar a encontrar la razón por la que resulta tan difícil perder peso!
Así que ... ha sido un año que he estado tratando de perder peso. Tengo 28 años de edad, altura 1,7 m y actualmente 66kg. He empezado a ir al gimnasio, fijo mi nutrición (en realidad era una alimentación deficiente de antemano) y realizado cualquier cambio posible a fin de reducir a la BF% de 28% a algo más baja junto con perder un par de kilos.
Que inicialmente ganado algo de peso (alrededor de 2-2,5 kg), que supongo que fue porque empecé a comer normal otra vez (de alrededor de 800 kcal /día a alrededor de 1.400 kcal /día, que es mi tasa metabólica en reposo). Desde alrededor de diciembre, he dejado de ganar, pero no parecen ser capaces de peso, ya sea suelto o bajar mi BF%
Una semana típica de entrenamiento es:.
- Lu-Mi-Vi: intensa conjunto de entrenamiento de circuito corporal (40-50mins)
- Mar: natación 40min CD - Jue: 40 min intervalo de cardio CD - Sat: resto CD - Sun: 45-60 minutos de cardio de estado estacionario
Una ingesta diaria de comida típica: 08 a.m.
: baja en grasas cepa de yogur griego (encanta y también es alta en proteínas!) + 2 cucharadas de granola + 1 cucharadita de semillas
10 a.m.: fruta pequeña + queso bajo en grasa O la mitad de pavo integral sandwitch gratis (entrenamiento por lo general entre 11: 30-12: 30)
13:00: bananna + batido de suero de leche o 1 /2bananna + batido de suero de leche con leche
14:30: atún o pollo y ensalada de queso cottage (espinaca, verdes, repollo, zanahoria): perfil 16:30: semillas cepa baja en grasa yogur griego + 1 cucharada de
19:30: tortilla (2 huevo blanco, entero 1 por ejemplo) y la ensalada o el salmón y ensalada de habas o carne de res y los guisantes cazuela con ensalada de
22:30: semillas cepa baja en grasa yogur griego + 1 cucharada + 1 cucharadita de miel
me suelen beber 1 café al día, además de un montón de té
con todo! debe estar alrededor de 1.500 kcal /día
Así que, después de todo esto todavía no puedo perder nada de peso, ni pulgadas sueltas o BF%. ¿Dónde cree que todo esto va mal? Es mi nutrición, mi rutina de ejercicios, tanto?
Cualquier sugerencia me ayudaría mucho! Gracias
, España Anna
Respuesta
Hola Anna,
En mi experiencia, su caso es típico de una baja en grasas, dieta alta en carbohidratos. Casi todo el mundo el cambio a nuestra dieta Banta perdido peso y lo mantuvo fuera. La teoría detrás de
canto se lee en http://bantadiet.com y si te gusta lo que lee, puede iniciar el plan. No le cuesta nada.
Tanya Zilberter
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