Desayuno Ideal
Pregunta
PREGUNTA: Hola Laurie,
tengo 2 preguntas-
1. ¿Qué le recomendaría que tiene para el desayuno? Anythin específico que recomendamos llegar desde el supermercado local?
Tengo 30 años, pesa 158 libras y 6 pies de altura. Estoy tratando de mantenerse alejado de la leche, y debido a eso, el cereal está fuera.
Me han dicho por unas pocas personas conscientes de la salud y también he leído artículos sobre cómo la leche, después de cierta edad, no importa realmente hacer todo lo bueno; por el contrario, hace que la gente incluso que no son lactosa tolerantes, intolerante después de un tiempo.
¿Es con todos los productos lácteos, o simplemente leche?
me gustaría saber sus opiniones al respecto.
2. Qué manera natural le aconsejaría a mantener la presión arterial bajo control? El mío es lo que ellos llaman normal alta, pero todavía quieren obtener el número.
Leí que los plátanos y el ajo son buenos. ¿Es cierto
Gracias
RESPUESTA: Estimado Mateo,
Lo que una persona tiene para el desayuno es totalmente una cuestión de preferencia individual (dado que no hay problemas de salud presentes) . Tenga en cuenta que el desayuno debe proporcionar el 25% del valor diario de nutrientes. Tener un desayuno dulce, como una rosquilla, no va a dar mucho en el camino de la nutrición, sino que proporcionará una gran cantidad de calorías.
Un desayuno ideal es saludable, nivel de calorías razonable, y contiene una fuente de proteínas para ayudar que más de marea hasta mediados de la mañana.
yo creo leche es una buena fuente de nutrición. Es difícil conseguir que la cantidad de calcio y riboflavina desde cualquier fuente de alimento que no es lácteo. También es posible usar leche de soja o leche de arroz si lo hace como el cereal (que puede ser una fantástica fuente de fibra).
Asimismo, recuerda que no hay regla sobre los alimentos de desayuno que tienen que ser típicos huevos /tostadas /panqueques, etc. Si quiero un sándwich de pavo o una rebanada de pizza sobrantes, que depende de usted!
la dieta aconsejada para mantener la presión arterial controlada que se llama la dieta DASH. Es sinónimo de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. La descarga Tablero del Instituto Nacional de Salud (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf) describe en detalle cómo seguir. Se trata básicamente de bajo contenido de sodio que la dieta típica estadounidense y más alto en minerales como el potasio y el calcio. Esta combinación se ha demostrado disminuir la presión arterial
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA:. Laurie,
Muchísimas gracias por ese enlace!
¿Cuál debe ser mi mínima y máxima ingesta diaria de potasio, en términos de mg? Como dije, mi presión arterial es normal alta, y quiero mantenerlo bajo control.
¿Cuánto calcio hay en un vaso de leche "regular" y "luz"? Y la cantidad de calcio debería consumir diariamente?
Gracias
Respuesta
Estimado Mateo,
Aquí hay un enlace sobre el calcio (http://pods.dasnr.okstate.edu/docushare/dsweb/Get/Document-2402/T-3150web.pdf). El valor diario de referencia (como la antigua RDA) es aproximadamente 1000 miligramos. Un vaso de leche tiene cerca de 300 miligramos, así que no hay otra fuente que bastante alta! Hay la misma cantidad en baja en grasa o leche descremada como en la leche entera.
Es difícil conseguir una dieta baja en potasio porque se encuentra en muchos alimentos, especialmente frutas y verduras. El valor diario es de 3500 miligramos. La mayoría de las personas no obtienen "demasiado" tampoco. Aquí hay algo de información de la USDA sobre el potasio http://www.csrees.usda.gov/nea/food/pdfs/hhs_facts_sodium.pdf
Estamos encantados de poder encontrar enlaces útiles - Tengo un montón de los que:)
Laurie
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