tan confuso ...
Pregunta
estoy tan confundido, ni siquiera estoy seguro de lo que mi pregunta es. Yo solía ser anoréxica limítrofe en 5'6 "y 100 libras (yo era este peso por 1 año), a continuación, después de otro ataque de un año con la bulimia me empezó a comer muy limpia y se convirtió en un 120 libras rasgados. Esto duró sólo unos meses antes de empezar a comer de forma compulsiva y rápidamente se convirtió en un 140 libras gruesos. Un año más tarde, ahora como lo que quiero (dentro de lo razonable) y estoy estable en 130 libras, pero no estoy feliz con mi figura en absoluto. Quiero perder al menos 10 libras y ser arrancado de nuevo, pero me temo que si la dieta que va a conseguir otro trastorno de la alimentación. Incluso la idea de hacer dieta me da ganas de palear la comida en la boca, y la idea de perder peso me hace en secreto quiero perder mucho de peso. Sould me quedo como estoy ahora, sana, pero descontentos con la forma de mi? Quiero mirar increíble.
respuesta
Hola Rebecca, España no hay ningún problema con el deseo de parecer asombroso !!! esa es su cuerpo, y sólo tenemos en esta tierra, y debe ser tratada como un templo! con eso se dice, si no está satisfecho con su cuerpo, entonces definitivamente llevarlo a la siguiente nivel de ..... de manera saludable !!!! Su problema parece ser tan pronto como se empieza a hacer dieta, usted no sabe cómo controlar a sí mismo, y dejar que las cosas se dejan llevar. Tal vez limita el consumo de alimentos demasiado en poco tiempo, lo que le dejará muy hambriento /mal humor. De manera que comer en exceso, ya que son voraces, y luego se siente culpable por haber comido, y luego vomitar, ejercicio en exceso, etc ..... Este ciclo es común, y la solución es muy simple. Si usted es esa hambre que sufre constantemente, y que te lleva a comer de forma compulsiva, que es un muy buen indicio de que usted no está proporcionando a su cuerpo con suficientes calorías para mantener sus niveles de energía durante todo el día. Aún debe ser capaz de bajar de peso, y será sólo un poco de hambre, no voraz. Si usted es voraz constantemente, entonces usted no está comiendo lo suficiente a) calorías, o B) los alimentos fibrosos. Trate b) en primer lugar. Es decir, aumentar sus porciones de verduras durante todo el día. ¿Está comiendo verduras con cada comida, o casi todas las comidas? Si no es así, esto puede ser su problema. Cuando el racionamiento de los alimentos, si sólo se está consumiendo, por ejemplo 4 onzas de pollo y 1/2 una patata dulce, no es de extrañar que todavía tiene hambre! Eso no ocupa mucho espacio en el estómago, y conseguirá digerido con bastante rapidez! Asegúrese de comer un montón de verduras en cada comida (incluso en la mañana si es necesario .... es decir, una tortilla de verduras), y beber un vaso lleno de agua, té helado, etc con su comida. Eso debería hacerlo. Si usted es stiill hambre después de eso, hacer una taza de té de hierbas caliente, o de caldo exento de sodio (pollo o carne de sabor). Comer cada 3 horas o así le ayudará mentalmente en saber que su próxima comida está a sólo 3 horas de distancia! Trate de hacer esto durante una semana y ver cómo se siente. Si todavía está hambrienta, a continuación, añadir un extra de 2 oz de carne por comida, o añadir un período de comida extra! Usted no ha dicho su ingesta diaria de calorías, y si es muy bajo, esto que cualquier persona va loca con el hambre, así que lo que puede interpretar como un trastorno de la alimentación, en realidad puede ser auto-infligida, calorías no intencional exceso de restricción (que a su vez es un error común que la gente hace cuando se trata de perder peso). Su primera semana en una dieta sólo debe ser la reducción de las calorías diarias por 200 calorías MAX! Y asegúrese de que está comiendo por lo menos 1500 calorías por día, y más si usted está activo en el gimnasio o deportes .. Hay tablas de calorías que se pueden escribir en su altura y peso y nivel de actividad, y se le dará una aprox. AMT calorías a seguir. Use esto como una guía general, pero usted no tiene que seguir a un T. Sólo quiero para asegurarse de que usted no está comiendo 800 calorías (que es demasiado bajo).
Buena suerte Rebecca
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