peso perdido, asustado de grasa!
Pregunta
Hola Richard! Cogí a responder a mi pregunta, porque como usted, he perdido una gran cantidad de peso. Soy una mujer de 38 años, 5'2 "de altura, y el año pasado he perdido aproximadamente 140 libras, pasando de cerca de 265 libras a 125, a través de una dieta baja en grasas y un seis días por semana programa de ejercicio. I siento muy bien y estoy encantado de haber pasado de una talla 26 a una 4. Sin embargo, en el último par de semanas he notado que tengo antojos terribles y se dio cuenta que estaba undereating para un nivel de mantenimiento, por lo que estoy tratando de hasta mis calorías un poco (yo estaba en alrededor de 1200 a perder, pero hicieron el cálculo BMR para el mantenimiento y vieron que debería de tomar en alrededor de 1700, que es muy difícil para mí hacerlo). dicho esto, me pregunto si yo estoy poniendo muy poca grasa en mi dieta. tomo suplementos de aceite de linaza porque trato de evitar comer nada más del 10-15% de grasa. sin embargo, no parecen los suplementos para ayudar a mis carbohidratos y dulces antojos, que yo no hago dejo llevar pero que atormentarme a ningún extremo. Mi marido me dice que debería tener una buena grasa de la dieta, no saturado, además de el suplemento de linaza, como la que se encuentra en la mantequilla de maní y aceite de oliva. A mi me gusta la mantequilla de maní y lo echo de menos terriblemente! Estoy tan aterroriza subir de peso nuevamente que no sé lo que es y no es seguro hacerlo. Estaría agradecido por cualquier consejo que puede ofrecer.
Respuesta
Hola Keri. Sí, sí, sí ... es necesario tener grasas saludables en su dieta. Recomiendo la regla 40/40/20 que dice que debe conseguir el 40% de sus calorías de proteínas magras (pollo, pavo, pescado, etc.); 40% de carbohidratos buenos (pan de trigo integral, patatas dulces, arroz, frutas y verduras, etc.); y 20% de grasas saludables. Usted ha mencionado suplementos de semillas de lino ... ¿qué pasa con la compra de aceite de semillas de lino real y ponerlo en sus ensaladas? El aceite de oliva es ideal para usted. La mantequilla de maní está bien, siempre y cuando sea mantequilla de maní natural (el único ingrediente debe ser MANI). También amo los frutos secos como nueces, almendras, castañas de cajú ... pero tenga cuidado, porque a pesar de que son saludables para usted son muy densos en calorías. No se necesita muchas nueces para añadir hasta unos pocos cientos de calorías
Ver mi sitio web para obtener más sugerencias sobre grasas saludables:.
Http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats. asp
también ... no se olvide que si usted no puede vivir en una dieta baja en calorías para siempre. Vas a tener que encontrar un buen nivel de mantenimiento por sí mismo - una que usted no va a estar teniendo antojos constantes - o de lo contrario su cuerpo comenzará a gritar a ti. Así, hambre todo el tiempo y (en mi caso) se convierte en irritable y miserable. Mi esposa dice, "¿por qué no te vas a comer un poco de chocolate!" cuando me voy de baja cal /baja en carbohidratos.
En lo personal, incluso cuando estoy de comer para bajar de peso, todavía me aseguro de que tengo un día de alto contenido calórico cada 4 días para evitar que mi cuerpo entre en modo de hambre. Todavía comer sano, pero añaden 1000 calorías adicionales a su dieta uno o dos días a la semana. Ayuda a dar un impulso a su metabolismo ... porque recuerde que su metabolismo se ralentizará en realidad si no está comiendo lo suficiente, o con la frecuencia suficiente.
Espero que esto le ayuda. Estar sano!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P. S. Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.
