Todavía no he perdido weight
Pregunta
Durante el último mes y medio, he estado en una dieta de 1.500 calorías. Mi dieta ha consistido en una gran cantidad de verduras, frutas, carne magra y algunos carbohidratos. También he estado trabajando 4 veces a la semana, haciendo un poco de tae bo y el entrenamiento con pesas. Hasta ahora, he perdido cerca de 5 libras. No entiendo por qué estoy perdiendo peso a un ritmo tan lento. Una cosa que he notado es mi ropa encajan mucho mejor de lo que solían. Podría ser simplemente imaginando que mi ropa se quedaba mejor. Es decir, 5 libras no es realmente va a hacer una gran diferencia. Además, ¿qué más puede hacer para acelerar mi pérdida de peso. Estoy 5'11, 220 libras.
Respuesta
Hola Darren,
Gracias por escrito. ¿Qué tipo de carbohidratos que está comiendo? Usted debe comer más cerca de 1800 calorías, posiblemente 2000 si desea realizar un gran trabajo. Asegúrese de que su salida de ejercicio es 'intense'- dar todo lo que tiene.
Comer a poco puede causar pérdida de peso más lenta, incluso el aumento de peso a largo plazo. Es necesario comer alimentos de bajo índice glucémico sanos y suficientes como para aumentar la masa magra (músculo) y mantener su metabolismo fuerte. Tengamos en cuenta que en su peso actual necesita casi 2.300 calorías para mantener, 800 menos es una gran diferencia!
También tendrá que ajustar la ingesta de calorías a medida que avanza en función de sus objetivos. Para la pérdida de peso y mantenimiento sencillos 1800-2000 será bueno, si comienza a tonificar y quieren ganar más músculo entonces usted tendrá que aumentar calories- en el camino.
No se desanime por la lenta pérdida de peso. Lento y constante gana la carrera, como se suele decir. Esto es especialmente cierto de pérdida de peso. El estándar es de 2 libras por semana. Usted se acaba de empezar, dejar que su cuerpo y el metabolismo se ajustan, sucederá.
Quiero saber si puedo ayudar a otras más
Buena suerte,
Dan Haley, CNC
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