casarse !!
Pregunta
¡Hola! Tengo 20 años y mi prometido es 22. Vamos a casar de febrero 9th, que es exactamente 73 días de distancia. Tiempo hasta que nuestra boda es cada vez más cortos y queremos, pero tengo que bajar de peso antes de ese día !!! He comprado y recibido Plan de entrenamiento Turbo Jam ayer, así que lo que vamos para los entrenamientos. Hemos estado buscando una gran cantidad de planes de alimentación saludable y son todos tan mucho tiempo, con los alimentos extraña que nunca he oído hablar. Necesitamos una muy simple pero muy saludable plan de alimentación. Nos enviaban mirando a la dieta, estamos buscando a comer sano y cambiar nuestro estilo de vida. ¡¡Por favor ayuda!!
Respuesta
Hola Andrea,
Felicitaciones por su próxima boda.
ejercicio es excelente, asegúrese de incluir algún tipo de ejercicio de peso así, incluso los pesos ligeros son buenos. Aumentar la masa magra (músculo), peso ligero de altas repeticiones significa músculo tonificado, no es enorme.
Tan simple como puedo ponerlo ... Cómo evitar los alimentos azucarados. NO refrescos (incluso las marcas de dieta), el alcohol a un mínimo, no hay bagels, pan blanco, galletas, magdalenas, rosquillas, helados, dulces, etc, etc ... Evitar el jarabe de maíz de alta fructosa que incluye todas esas bebidas de té '' allí afuera. No hay aceites hidrogenados (lea las etiquetas).
Coma muchas de las verduras crudas y cocidas cada día. Comer un poco de fruta. opciones de proteínas magras como el pescado o aves de corral y despedir a la carne roja. granos sanos como el arroz integral, la avena y el 100% de trigo integral, el centeno y el pan integral de centeno. Utilice productos lácteos sin grasa y probar alternativas lácteos tales como la soja, arroz o leche de almendras (y estos productos). Trate de hacer su plato lleno de verduras para el almuerzo y cena- 50-75%, el resto o bien una proteína o carbohidratos saludables.
Comer sano FAT- nueces, almendras, salmón, Smart Balance propagación, NO margarina, menos mantequilla. Utilice aceite de oliva y aceite de coco. Tener un par de aguacates cada semana.
Finally- comprar un libro de cocina vegetariana y aprender a cocinar verduras y como ellos.
Si desea más información, tales como un plan de muestreo para un día, en contacto conmigo a través de mi página web y les puedo enviar algo. (Parte inferior de la página- en contacto conmigo o parte superior de página-preguntas).
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