meseta desde el git-go
Pregunta
Hello- Soy una mujer de 35 años que tenía un bebé después de 30 y ahora soy capaz de bajar de las 20 libras que tengo que perder. Estoy comiendo 1200 calorías por día, hacer ejercicio 3 veces por semana (cardio), y el entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana en días opuestos del cardio. Tengo 5 pies y 6 pulgadas de alto con un marco de mediano y pesa 148 libras. Estoy queriendo perder hasta 130. Sólo como hidratos de carbono complejos, montones de peces (que sólo comen carne roja, probablemente, una o dos veces al mes, y el pollo de la misma), las porciones de vegetales verdes y frutas. Rara vez comer fuera (al menos mensualmente) y no comprar ninguna, enlatadas, comidas congeladas, o alimentos procesados en caja. Me parece que no puede conseguir en la industria láctea que necesito, así que no estoy recibiendo suficiente calcio, pero estoy golpeando mi dosis diaria recomendada de fibra todos los días. He estado a dieta durante un mes ahora, y estoy rastreando todos los alimentos que como y cada caloría. Mido toda mi comida y bebida 10 vasos de 8 onzas de agua por día. En el pasado, cuando quería perder unas cuantas libras, que se caerían en cuestión de un par de semanas. Esta vez, inicialmente perdió 4 libras y luego inmediatamente recuperó dos (empecé a 150). Estoy (casi) dentro de mi rango de peso para mi altura y tienen un IMC de 23,2. Sé que no soy gordo, pero tampoco estoy en mi mejor estado de salud y peso sabia. ¿Alguna sugerencia para cuando experimenta una meseta en el inicio !? Gracias.
Respuesta
pregunta desafiante, Christy. Parece que está muy motivado y está trabajando duro en esto.
Es difícil decir por qué alguien no perdería más libras con el régimen que usted describe. Creemos que hay momentos en que el metabolismo de una persona cae a una "tasa de quemar" o el uso de calorías que es bastante baja, muy por debajo de 1.200 kcal, en raras circunstancias. Una prueba de calorimetría de oficina puede ayudar a determinar si esto está pasando, aunque es poco probable en su caso. Otras explicaciones son que hay algunas calorías ocultas escondidas en, aunque su meticulosidad parece argumentar en contra de que ser el caso. Pero vale la pena mirar a través de todo para estar seguro de que no se ha perdido algo. (Una vez tuve un paciente que finalmente informó que estaba comiendo castañas de cajú cada día - bastante alto en calorías -. De un frasco en el trabajo)
Lo que yo recomendaría es que se tiene en cuenta la reducción de su consumo de calorías a 1000 kcal por día. Cuando se trabaja en planes de dieta de inducción, por lo general, comenzamos un programa de reemplazo de la comida con las dietas que aportan las calorías contar muy por debajo de este nivel, pero en 1000 kcal al día, usted debe ser capaz de crear un déficit aún mayor de calorías de lo que son actualmente, y que debería conducir a una mayor pérdida de peso. Yo recomendaría que estar seguro de tener un desayuno, preferiblemente un batido de proteínas o la barra, siga tomando una multivitamina diaria, y continúe con su consumo de agua y el ejercicio
Y luego colgar en él.; puede tomar algún tiempo, pero que tendrá éxito con determinación y perseverancia.
Buena suerte y que me haga saber lo que pasa en cuatro semanas.
Kent Sasse C., MD, MPH, FACS, FACRS
director médico, España Instituto Internacional metabólico
www.iMetabolic.com
