perder peso, mientras que ganar músculo
Pregunta
bien, tengo la parte de una dieta baja en su mayor parte, i básicamente sé lo que tengo que hacer para lograr la pérdida de grasa y todavía mantiene la mayor parte de mi tamaño del músculo, mi mayor problema es tarde noche antojos de alimentos principalmente alimentos ricos en almidón, ¿cuáles son algunos buenos alimentos para reemplazar con alimentos ricos en almidón? voy a dar au un día típico para mí, así que se puede obtener la evaluación más precisa para mí ............................. .....
aquí es un día típico para mí, me despierto a las 10h
comer 2 tazas de harina de avena y 4 claras de huevo, ..... hacia 1230 ó 1 tengo una pizza dieta southbeach ( actucally es una comida bastante razonablemente baja en calorías que es alta en proteínas y contiene una baja cantidad de hidratos de carbono solamente como 30 g 40 g de proteína de 8 gramos de grasa) ... i trabajar alrededor de las 3 en punto y tienen una manzana y un montón de aminoácidos de cadena ramificada (de cadena ramificada-aminoácidos) en la parte superior de 8 a 10 g de creatina (básicamente mi comida antes del entrenamiento) ..... después del entrenamiento que tengo Vitargo (la extremadamente alta después del entrenamiento glucógeno cargador de maíz 60 g worth..waxy glucémico) con 10 g de monohidrato de creatina 5 g adicionales de aminoácidos de cadena ramificada .... seguido de 2 Isopure de IDT (40 g por unidad de proteína de suero) .. 80 g de proteína ..... esto es a las 5 pm aproximadamente una hora y media para 2 horas más tarde i tendrá típicamente de 10 a 12 onzas de algún tipo de carne magra (pollo, pavo, pescado, carne roja magra) que acompañan a la carne por lo general tienen el brócoli, o algún tipo de vegetal verde, seguido de una cierta clase de una patata (probablemente debería eliminar esa patata) ahora surgen los problemas en torno a 830 o 9 ///aquí estoy asumiendo mis niveles de azúcar en sangre se ponen realmente baja aquí y me encantan los alimentos con almidón ... Intento embotamiento este efecto mediante el uso de una proteína que tiene que tener 6 g de fibra, y es una proteína lenta relaseing caseína, incluso con que la fibra de allí, es imposible parece embotar mi hambre .... yo diría que las peores comidas que comer aquí son cualquier cosa a partir de chips y salsa, sándwiches, papas papas fritas, cereales, .... sé que hay otras facetas implicadas en conseguir realmente en dados arriba, como de agotamiento de sodio, el agotamiento de carbohidratos, a continuación, cargar, pero creo que mi mayor problema es más, los bocadillos de noche, que sabotean esencialmente toda mi avances días ... por la forma en que mis sesiones de entrenamiento de peso son bastante intesne i rara vez descansar más de un minuto o 2 entre series, levanto bastante pesado en el rango de 6 a 10 repeticiones, y yo normalmente pirámide de arriba, de vez en cuando tirar un poco de sistemas de la gota para el pecho y los brazos de algunos supersets pero aparte de su justo piramidal con pesos pesados. una forma Ronnie Coleman menos su peso que usa hahaaha ... que es una base de fondo en mí el hombre u ... parece como un tipo inteligente algunos consejos sobre cómo limpiar la dieta sería bueno .... soy 6 pies y pesan 205 libras, mi BMR es probablemente alrededor 2300..but que diría yo como el área alrededor de 4000 calorías al day..i tomar la creatina, BCAA, oilds de pescado (que supuestamente aumentan la lipólisis) de proteínas ... he teorizado que la razón por la que creo que cae mi azúcar en la sangre tanto es porque de todos los aminoácidos de cadena ramificada que tomo con el alto creatina post-entrenamiento de la glucemia, no estoy seguro pero creo que el lucine aminoácido en su u produce más insulina sensitive..but necesito la insulina para embotar el cortisol después del entrenamiento I y para conducir los carbohidratos y proteínas en la célula del músculo ... su clase como de una espada de doble filo .... lo siento tipo de degressed alguna sugerencia sobre cómo detener esta tarde por la noche antojos de alimentos ricos en almidón ? voy a hacer cardio vez en cuando, pero como he dicho antes de que haga un entrenamiento bastante alto peso intensa por alrededor de 45 minutos a una hora que estoy constantemente respirando con dificultad y sudar (buena indicación de su intesnity) debo hacer cardio después de que cargar el tren, o ¿La primera cosa en la mañana?
Respuesta
Hola Michael, España Hombre, que está haciendo un montón de cosas justo! Usted ha hecho, sin duda, su investigación y han estado aplicando los fundamentos para su nutrición y régimen de ejercicio. Deje primera dirección que el hambre tarde por la noche. Usted tiene razón que la caída de azúcar en la sangre puede hacer de la AACR. La glutamina es uno junto con Lucine. Le sugiero que vaya a su local de Walgreens y comprar un monitor de glucosa en la sangre $ 14. Por la noche, cuando se siente el hambre a prueba su nivel de glucosa. Esto le dará una respuesta exacta a si es baja azúcar en la sangre que causa el hambre. He utilizado el control de azúcar en la sangre para aprender todo acerca de cómo mi cuerpo utiliza los alimentos. También es posible que desee probar la sangre 2 horas después del entrenamiento para ver si el alto de insulina que está creando está causando una montaña rusa que termina golpeando usted estos últimos por la noche. Los músculos agotados en un entorno de alta glucémico absorberán la glucosa y si su segunda comida después del entrenamiento no es adecuada la glucosa en la sangre pueden no recuperarse completamente de la alta y la consiguiente caída.
Si aún no lo ha comprobado el libro titulado "el nutriente Timing" se lo recomendaría. Es una forma avanzada de la nutrición, pero que están ahí con él. Parece que es posible que ya haya leído algo de él por la forma en que está comiendo. Si no es así, comprobar que funciona.
Si usted encuentra que su azúcar en la sangre es bajo por la noche, entonces usted necesita para obtener una copia de seguridad, pero quiere hacerlo con alimentos de bajo índice glucémico. No tenga miedo de comer si la glucosa es baja - su cuerpo lo necesita. Los antojos de almidón son probablemente la respuesta del azúcar en la sangre baja. Si desea deshacerse de los antojos de comer una comida antes para que el azúcar en la sangre no se caiga. La monitorización de la glucosa puede ayudar a determinar el momento exacto en que el azúcar comienza a caer.
Soy un fan de cardio a primera hora de la mañana. Su cuerpo está en un estado de ayuno y se puede aprovechar mucho más fácilmente en los depósitos de grasa debido a que el cuerpo no tiene la glucosa o mejor dicho en el hígado a utilizar para la energía. En diecisiete años de esculpir culturistas y tomando peso de las personas con sobrepeso, no he visto ningún trabajo mejor enfoque que a primera hora de cardio en la mañana con el estómago vacío. Cardio en la mañana, pesa en el PM es un gran plan para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Por la mañana, su cuerpo está en un estado catabólico y la quema de grasa. Más adelante en el día en que su cuerpo está en un estado anabólico (balance positivo de nitrógeno debido al comer) y es capaz de construir el músculo. Es lo mejor de ambos mundos todo en un solo día.
Espero que esto ayude. Déjeme saber si usted tiene alguna pregunta más sobre el monitor de glucosa en la sangre, o si puedo aclarar nada.
Mejor de salud, España Dr. Bret
doctoremery.com
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