El ejercicio /peso no perder
Pregunta
Durante las últimas dos semanas he estado Correr /marcha (con mi gemelos de 14 años) todos los días. Luego nos vamos al gimnasio cada dos días para sopesar la formación. Tengo 42, 161 libras (y he estado en ese peso durante 6 años) y 5'5 ". Mi problema es que no he perdido una sola libra en dos semanas y, de hecho he ganado 4 libras. Mi ropa se ajusta con más fuerza, sobre todo en los muslos. yo por lo general pierden el peso de la cabeza a los pies y se obtienen de la misma manera.
Podría ser esto de ganar músculo y aún así mantener la grasa? I se desaniman y dejan de funcionar después de las dos semanas. tengo hecho esto dos veces, con los mismos resultados exactos. Después dejo de trabajar a cabo, se tarda alrededor de dos semanas y volver de nuevo a mi peso y tamaño normal.
Quiero perder 20 libras, pero yo don ' sé por dónde empezar ahora?
no beber refrescos o muchos dulces. me gustan mis papas fritas pero sólo se puede comer a unos pocos y estar satisfecho. yo por lo general como sano. ¿Debo mantener un diario de alimentos para ver exactamente lo que estoy comiendo?
Gracias por su ayuda.
respuesta
Hola Steph, España me siento al saber que sus esfuerzos haber sido fructífera. puedo entender cómo podía ser desalentador. Tal vez pueda ayudar ofreciendo mis conocimientos. Estados Unidos La primera regla de cambio de peso corporal es que no se puede aumentar de peso sin tener más calorías que van en que se están utilizando. Si su peso subió (y no era de aumento de peso de agua alrededor de su período, o una comida con alto contenido de sodio), entonces usted está consumiendo más calorías que su cuerpo se está quemando. Por lo que la otra cara es la que desea llegar a - tomar menos calorías de las que quema. Esto creará la pérdida de peso.
Aunque puede que haya ganado un poco de músculo de la ejecución, especialmente en lo que se dice de los muslos se sienten más grande, esto sólo puede ocurrir en un estado de exceso de calorías. El cuerpo tiene dos estados primarios, anabólicas y catabólicas. Un estado anabólico se crea cuando el exceso de calorías están disponibles. Un estado catabólico se produce cuando el cuerpo está en un déficit calórico. El cuerpo sólo puede construir el músculo cuando está en un estado anabólico. Una vez más, creo que hay demasiadas calorías que entran.
Creo que su instinto de mantener un diario de alimentos es una gran idea. Mejor aún, registro sobre caloireking.com, o uno de los otros sitios web de conteo de calorías y registrar su comida allí por una semana o dos para ver la cantidad de calorías que está consumiendo. Si es así, hágamelo saber, yo estaría feliz de iniciar la sesión y analizar su ingesta de nutrientes.
Por favor, no se rinden en el avance lento. Es una de las mejores formas de pérdida de peso disponibles. Permite sólo tomar algún tiempo para centrarse en la ingesta de calorías y ver si la escala se reducirá.
En cuanto a calorías varía lo más probable es encontrar que para perder peso de su ingesta diaria de calorías necesita estar en el rango de 1.200 a 1.500. Sugiero empezar a registrar su comida y ver dónde se encuentra. A continuación, empezar a moverse hacia abajo en calorías hasta que vea la escala empiezan a caer.
Veinte libras es una gran meta! Ahora vamos lograrlo! Seguirlo y mantener actualizado sobre su progreso.
Mejor de salud, España Dr. Bret
doctoremery.com
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