el aumento de peso de vacaciones: (
Pregunta
La semana pasada fue mi semana de cumpleaños, y yo estaba de vacaciones ... no ejercer mucho, y ganó por lo menos 3 libras ... sí, /retención de agua libras reales no sólo el peso del agua. me contó calorías y más definietely aumentar de peso! Sólo quería saber si tengo que trabajar más duro para borrar el daño o si una vez que vuelvo a comer normal y el ejercicio hábitos que vienen de forma natural? siempre voy un poco loco en mi semana de cumpleaños, y estábamos en México este tiempo así que las porciones de comida excelente y un montón de paradas en el bar de la piscina ... he disfrutado así que no estoy superando a mí mismo, pero yo no voy a mentir ... 3 libras es un conjunto de vuelta para mí. estoy 5'2 "y por lo general de 110 libras ... fui hasta aproximadamente 113 en este momento, y es una especie de deprimente. Cada 5 libras en mí añade una pulgada extra a su alrededor, por lo que estoy medio camino allí y no quieren ir más lejos! cualquier consejo sería :) maravillosas gracias !!
respuesta
Gracias por su pregunta, Shannon. Hay mucha gente que experimentan un aumento de peso de vacaciones, y es frustrante!
En primer lugar, es probable que esté haciendo un gran trabajo se centra en su salud y estado físico, ya que lo mencionas su régimen de ejercicio habitual. Y usted es un peso saludable en general, algo cada vez menos estadounidenses pueden decir con verdad. Así que no te rindas demasiado sobre su fiesta de cumpleaños - simplemente mantenerse enfocado en sus metas y disfrutar de los recuerdos positivos
En respuesta a su pregunta, la quema de las tres libras de peso puede suceder, pero probablemente! tomar un poco de trabajo extra, si sus patrones régimen de ejercicio y alimentación habituales resultan en el mantenimiento de su peso habitual exactamente dónde ha estado. En otras palabras, con el fin de perder esas libras recientemente adquirida, lo que se necesita para crear un déficit de calorías con el tiempo para quemar esas libras. Como ejemplo general, las calorías por 500 kcal por día de corte, o la creación de una kcal 500 por el gasto de calorías déficit día dará lugar generalmente a una libra por semana de la pérdida de peso.
La mejor manera de acercarse a ella para alguien con un peso saludable es la línea de base para hacer esto poco a poco, con el ejercicio regular que le guste, y una alimentación cuidadosa, pero agradable que evite elementos ricos en calorías y elementos de alto contenido de carbohidratos. Con el tiempo, incluso un modesto déficit diario de 100 kcal dará lugar a la pérdida de peso.
Me asesorar a personas que son serios problemas de sobrepeso que no hay vacaciones de la alimentación saludable y ejercicio. Los desafío de utilizar las vacaciones del mundo de trabajo para tomar horas extras por sí mismos, aumentar el ejercicio, ir en un muy largo plazo o un largo paseo por la playa, y siendo conscientes de las calorías, ya que el alcohol tiene 7 kcal por alimentos gramos y ricos están por todas partes en las vacaciones.
en este día y edad, manteniendo el peso hacia abajo es un desafío. Buena suerte y feliz cumpleaños!
