Cómo controlar el peso actual: Carb Protein Fat Ratios
Pregunta
Hola soy un casi hombre de 18 años 17. Estoy 5'11 140-143 lbs. Solía ser un poco más de peso y he recorrido un largo camino desde entonces. Creo que estoy en un peso muy deseada. Si pierdo más Creo que se me considera bajo peso, pero yo no quiero ganar más Ethier. Últimamente he estado un poco escaso nueces sobre mi forma de comer. La forma en que perdí tanto peso se alojaba principalmente lejos de los carbohidratos o al menos carbohidratos malos. Aún a día de hoy no puedo dejar de preocuparse por los carbohidratos y lo que estoy comiendo. Creo que estoy en un peso donde puedo ser un poco más libre de lo que como y ser capaz de disfrutar de algunos alimentos que ar no tan bueno para usted aquí y allí, pero he desarrollado una gran conciencia de este tipo de cosas. En cierto modo es una buena cosa, pero por otro lado su volviendo loco preocuparse por cada cosa que yo como. Así que tengo curiosidad sobre cómo debería ir sobre comer todos los días. Si usted podría funcionar a través de mí lo que debo comer para el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos en un día promedio si quiero permanecer en el peso que estoy en eso sería genial. Soy una persona bastante activa. Levanto cerca de 150-200 repeticiones de 75 libras cada otherday y los días que no benchpress corro una buena cantidad. También hago 400-500 abdominales con flexiones y otros ejercicios de las casas pequeñas mezcladas en todos los días. En este momento en un día normal que tendría el control del peso de harina de avena para el desayuno (I conseguir los de control de peso, ya que tienen más fibra y proteína). Para el almuerzo me gustaría tener un sándwich en pan integral y pan de grano entero. Por lo general, el sándwich sería jamón y salami, pavo o atún. Para la cena es normalmente algún tipo de carne como pollo a la plancha o filete con lados como las zanahorias y tal vez una patata. Eso es sin embargo consideran una gran cena para mí si mi madre ha cocinado algo que no me gustaría que probablemente sólo tengo un sándwich o calentar un poco de pollo a la parrilla y sólo los que los consumen. Para los aperitivos es normalmente muy ligero como un poco de queso cottage, algunas almendras o un poco de queso. Creo que en un día normal en el que no me siento como que necesito para bajar de peso, probablemente meterse debajo de 2.000 Calor!
IES.
Algún día si me siento como si hubiera comido algo malo (tal vez tenía demasiado la pizza el fin de semana o algo así) que probablemente sólo va a terminar de comer 1.000 calorías al día. Así que si usted me podría decir cómo muchas calorías, carbohidratos y proteínas que quizá deberían estar comiendo un día si quiero permanecer en el peso deseado, que también sería grande. Muchas gracias.
Respuesta
Hola Steve,
En primer lugar, es posible que desee que sea seguro para sí mismo que tiene una composición corporal deseada. Se puede calcular el% de grasa corporal (en lugar de sólo pesarse) utilizando sólo una cinta métrica y nuestra calculadora (es gratis para descargar) - ver las URL recomendadas en el fondo de mi respuesta
Luego que realmente tiene. opciones, cada uno de ellos puede ser adecuado para usted.
o se necesita para estimar su consumo de calorías y ver sus partes o se puede averiguar lo que los carbohidratos + proteínas para la proporción de grasa es el adecuado para usted. Si se elige la relación, podrás hacer caso omiso de la cosa en calorías y sólo ver su proporción de macronutrientes. Usted puede hacer esto también usando nuestra calculadora (véase la URL "Fat Burning Índice")
su "comer algo malo" idea es muy natural y no puede haber diferentes soluciones de cómo hacer esto durante su estancia en general "derecho "forma de comer. Estas soluciones son, por ejemplo, los siguientes: 1
. Rote sus planes de dieta.
2. Ir en ayunos intermitentes, especialmente después de sus días "indulgencia". la investigación mostró que este tipo de ayuno es bueno para usted. Por un lado, se ralentiza los procesos de envejecimiento.
3. Comer los carbohidratos, y quemarlos, también (véase la "rotación de Carb URL para más detalles)
Enlaces:
% de grasa corporal calculadoras
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (con descarga) guía empresas http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (en línea) guía empresas cálculo de calorías de admisión para hombres con fotos http://dietandbody.com/article1091 desayunos .htmlSkipping (ayuno intermitente)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
rotación de Carb
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlFat Burning Índice
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
La elección de alimentos (tenga en cuenta que la ONUR quema de grasa neutra Índice de alre 1 a 1,5)
http://bestofweightloss.com/plan /keto_index.html
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