Perdido 20 libras - poco a poco ganar de nuevo! AYUDA !!
Pregunta
Hola reverendo, España En los estudios secundarios Yo era muy pequeña (tengo una pequeña "marco" - un tamaño de 1,3 a continuación, un 5. Que era 5+ años atrás. Desde entonces, he luchado con la pérdida de peso. estoy a punto de 5'4, en enero de este año pesaba casi 150 libras-I era muy infeliz. luego, lentamente, empecé a perder el peso ... no tener APS antes de las comidas en los restaurantes, no tener que levantarse para comer en el medio de la noche, y tratando de no darse atracones de comida. Luego, en abril de este año he tenido un cálculo renal, no hace falta decir- en todo el dolor, he perdido mucho peso. I han estado tratando muy duro para mantenerse en forma, a pesar de que parece estar volviendo poco a poco. mi cara y el cuello son finalmente más delgado. aunque, me siento como detrás de mis rodillas y mi estómago son muy graso. he estado comiendo mejor- 2 tazones de Special K w /leche de soja 80 cal libre de grasa para el desayuno. para el almuerzo, por lo general un sándwich de queso a la parrilla w /pan de trigo y sólo 1 trozo de queso. por lo general voy a comer un plátano para el almuerzo también, con 2 vasos de leche descremada . Para la cena, todo va cuesta abajo ... esto es por lo general cuando en exceso, voy a comer 3 o 4 platos de Special K w /leche de soja. Parece como si no pudiera controlar cuánto como (especialmente w /cereales). Me encanta cereales.
de todos modos - al punto. Estoy volviendo loco porque estoy cerca de 5'4 y 135 libras. Me siento mejor que hice en enero, pero me preocupa que voy a ganar de nuevo. Es 135 libras a 5'4, considerados "grasa"? Realmente me gustaría ser 125lbs ... pero no hago ejercicio. No me gusta ir a clubes de salud porque siento que la gente me mira. También sufro de depresión y ansiedad, así que a veces sé que debería levantarse e ir a dar un paseo - pero me acaban de sólo ir a la cama muy temprano. A veces me obsesiono overing querer bajar de peso, mi hermana pequeña es 5'5 y muy delgado y tonificado ... es difícil de comparar con ella. Hoy en día para el almuerzo que tenía un ziti vigilantes del peso congelado, 1/2 de un plátano, 2 vasos de leche, y una bolsa de galletas con trocitos de chocolate de mini. Sólo tenía este deseo de comer algo dulce. Pero, a continuación, después de comer las galletas que sentía extremadamente culpable.
¿Tiene alguna sugerencia para mí con la forma de controlar mi peso? O cómo hacer frente a la atracones? por lo general voy a ser tan bueno para unos pocos días a una semana, pero luego me atracones de nuevo. Me siento tan frustrado.
Gracias.
Respuesta
Por favor, dejar de intentar tan duro. Todo lo que está haciendo es lo que es peor.
En primer lugar, cualquier pérdida de peso de la enfermedad y /o la dieta entrará de nuevo, casi el 100% de las veces. Lo mismo para la pérdida de peso del estrés.
En segundo lugar, 'retos' los cereales de reemplazo son las demandas más probadas y engañosas en mucho tiempo. Si usted lee la letra pequeña, que no es sólo el cereal que lo hace, es el programa general de control de calorías y ejercicio (todos los días).
Por lo tanto, lo que hay que hacer es empezar a comer bien y con regularidad. NO eliminar los dulces o cualquier otra cosa que te guste (qué tan bien funciona eso?). El ejercicio es tan fácil como encontrar una piscina, un lago o un río en algún lugar y entrar; o bailando alrededor de la sala de música que te gusta o un par de 10-15 minutos camina al día (taaan fácil!) guía empresas que ya lo tengo todo lo esbozado en mi sitio (totalmente gratuito). Basta con hacer clic en las escalas
Usted puede hacer esto - y yo te apoyo hasta el final!
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