¿Cuál es una mejor dieta para ganar peso Mucsle?
Pregunta
hey.I'm un 16yr. viejo macho de 165 libras de músculo en 5'8. Mi dieta: Un gran tazón de cereales para el desayuno (480 calorías sin leche) y 2 mega vitaminas hombres del deporte de GNC. Lunes, wedsneday, viernes tengo 4 ofertas de pollo w /galletas para el almuerzo y un pastel dorito en martes y jueves (ya que no tienen las ofertas de pollo esos días). 3 colecuts Turquía y 2 rebanadas de pan, un panecillo, y una manzana para una merienda después de la escuela. Luego de la cena (que es al azar) y un rollo de canela antes de ir a la cama. Y aún así no ver mucha más masa. ¿Qué cambios puedo añadir a mi dieta con el fin de ver más masa?
Respuesta
Hola Jared!
Gracias por su pregunta nutrición. Los siguientes consejos le ayudarán a ganar más masa muscular a través de la dieta y el ejercicio.
1. Comer de forma coherente. Todos los días, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas! Usted se pierda en calorías importantes que usted necesita para lograr sus objetivos. Página 2. Coma más grande que las porciones normales. En lugar de tener un sándwich para el almuerzo, tienen dos. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso de leche más alto, más grande plato de cereal, más grande pieza de fruta. página 3. Seleccione alimentos altos en calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs 110 calorías /8 onzas); granola tiene más calorías que Cheerios (700 vs 100 calorías /copa); maíz más de judías verdes (140 vs 40 calorías /taza). página 4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica. En lugar de agua potable, saciar su sed con líquidos que contienen calorías. Uno de los jugadores de fútbol de la escuela secundaria ganó 13 libras durante el verano por simple adición de seis vasos de jugo de arándanos y manzana (1.000 calorías) a su dieta diaria normal. Un jugador de béisbol hizo una bebida aumento de peso mezclando 1 litro de 2% -leche con 4 paquetes de desayuno instantáneo y 1/2 taza de leche en polvo (1.000 calorías en total). Lo mezcló en la licuadora cada mañana, beber la mitad en el desayuno y el resto antes de acostarse. Página 5. Realice ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones) para estimular el desarrollo muscular mayor para que en lugar de aparecer engordar. Algunas personas con bajo peso son el ejercicio miedo resultará en la pérdida de peso en lugar de la ganancia de peso. Si ese es su caso, recuerde que el ejercicio tiende a estimular el apetito; usted querrá comer más. (Sí, el ejercicio puede temporalmente "matar" el apetito justo después de un entrenamiento duro, pero dentro de unas pocas horas, se le da hambre.) El ejercicio también aumenta la sed; usted podrá fácilmente para beber jugos adicionales.
Siguiendo estas reglas, debería ver el progreso.
Para más respuestas a sus preguntas de nutrición echa un vistazo a "Pedir a los nutricionistas" de George Rapitis en www. authorhouse.com
-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com
