QUE SE RESUELVEN CON TODO ninguna pérdida de peso
Pregunta
Me han estado trabajando 7 días a la semana durante 10 semanas. También he reducido mi consumo de calorías para 1100-1200 calorías por día, baja en carbohidratos. No hay pan, arroz o pastas. Al principio yo estaba perdiendo aproximadamente 1-1,5 libras por semana. Ahora he estabilizado y he perdido nada durante aproximadamente 3 semanas. Todavía tengo unos 10-15 libras para el final. ¿Qué estoy haciendo mal? Me estoy muy frustrado!
Respuesta
Hola Robin!
Gracias por su pregunta nutrición. Un plautaeu la pérdida de peso es muy común. Suena como un buen ejercicio y la rutina de comer. Yo recomendaría los siguientes consejos para ayudarle a evadir:
1. Asegúrese de obtener proteína en cada comida. La proteína es con mucho el más saciante y el más térmico (es decir, el proceso de digestión que aumenta su metabolismo). Las mejores fuentes son de animales, ya que contienen el perfil completo de aminoácidos esenciales y son más bio-disponible, lo que significa que su cuerpo puede utilizar de manera más eficaz y eficiente. Busque opciones bajas en grasa como claras de huevo, proteína de suero y pechuga de pavo.
2. Beberse todo. El agua que es! Incluso un poco de deshidratación puede afectar dramáticamente su metabolismo! Se necesita agua para quemar grasa y si vas a beber bebidas con cafeína o alcohol está deshidratando las células aún más.
3. Comerciar sus porciones de carbohidratos con almidón de verduras sin almidón más a la una o dos de sus comidas, especialmente la cena.
4. Asegúrese de que una de sus porciones de frutas es muy pronto después de su entrenamiento (a menos de 60 minutos) para ayudar a almacenar energía a los músculos sin aumentar la insulina.
5. Si es posible, hacer dos entrenamientos algunos días para impulsar su metabolismo. Eso sí, no hacer cardio demasiado tarde en el día y asegúrese de estirar después de traer las hormonas del estrés de nuevo.
6. El té verde contiene un compuesto que se ha encontrado para ayudar con la quema de grasa y pueden aumentar el metabolismo. Beba por lo menos 4 tazas de té verde al día para obtener estos beneficios.
7. Ir descafeinado! La cafeína puede hacer que la insulina resistente que un almacenista grasa en lugar de un quemador de grasa hace. El comercio de su café y té descafeinado.
8. Bomba algo de hierro. Muscular dicta su tasa metabólica. Cada libra de músculo que añadir quemaduras 40-50 calorías más por día.
9. Comer pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día. Comer aumenta el metabolismo y comer menos más a menudo significa una menor respuesta a la insulina, un mejor equilibrio de azúcar en la sangre y menos antojos.
10. Compruebe sus porciones. Aprender a leer las etiquetas y hacer preguntas en los restaurantes. Pida que las salsas en el lado y controlar la cantidad que usa. Todo cuenta así que presta atención a la cantidad que está comiendo en realidad y asegúrese de que usted está en pista con cantidades óptimas de proteínas, lo que limita los carbohidratos con almidón y grasa y obtener en cantidad suficiente de vegetales sin almidón.
11. Lea las etiquetas. Aprender todos los diferentes nombres para los azúcares y estar seguro de que está eligiendo alimentos que son bajos en azúcar y grasa, alta en fibra y valor nutritivo. La ignorancia no es una excusa! Si no está seguro de algo, evitarlo hasta que pueda averiguar si usted debe comer o no.
-George Rapitis, Bsc nutricionista www.juiceblend.com
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