tonificación /pérdida de peso
Pregunta
Hola, España Soy una joven que está entrenando para ser un bailarín de ballet. Pero cada vez me he dado cuenta que mi
detrás (en especial, pero mis piernas también) es cada vez más grande, y que tuerce la línea clásica de ballet intenta lograr. Mi culo no es todo músculo-cómo puedo hacerlo más pequeño?
esto es muy importante para mí y mi futura carrera como bailarina. Por favor, algún consejo?
Respuesta
Hola alegría!
Gracias por su pregunta nutrición. Las sentadillas son un excelente ejercicio parte inferior del cuerpo para reafirmar el extremo trasero .. Reclutan más de sus grandes músculos de las piernas que cualquier otro ejercicio y son grandes toners a tope. Puede hacer sentadillas en el gimnasio o en casa. Puede hacerlo con su propio peso corporal, mientras que la celebración de pesas en sus manos, o, para mayor resistencia, con una barra sobre la parte posterior de los hombros (utilizar un observador cuando se hace esto).
Así es como hay que hacer una posición en cuclillas:
De pie, con su anchura de los hombros las piernas (más ancho si tiene las piernas largas) y los pies paralelos o ligeramente resultó.
Cruce los brazos delante de su pecho, o mantenga pesas en las manos y descanse en las caderas.
Inhale a medida que se pone en cuclillas, yendo no más bajo que el punto en el que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga la cabeza erguida y la espalda recta. Una manera de mantener la cabeza erguida es centrarse en un punto alto de la pared, cerca de donde se encuentra con el techo (a menos que usted está entrenando en el Astrodome).
Exhale mientras se pone de pie. Estire las piernas por completo, pero no bloquear las rodillas. Además, asegúrese de que sus rodillas no sobresalen más allá de los dedos del pie. Esto evita la lesión de rodilla (que es también la principal razón para no ir más baja que las rodillas paralelas al suelo) y no reclutarán a sus extensores de la cadera como mucho. Hacer hasta 3 series de 12-15 repeticiones.
sentadillas son un ejercicio de poder, y es muy probable que deben hacer con un poco de resistencia añadida. Hay mucho para no perder de vista al hacer sentadillas. Es muy útil para ponerlos por delante de un espejo.
Un ejercicio de suelo probado y comprobado que funciona el trasero es el contragolpe. Comience en una estera en sus manos y rodillas, con su peso distribuido uniformemente entre sus puntos de apoyo. Dibuje una rodilla hacia delante por debajo de usted en la medida que pueda, y luego extender la pierna hacia atrás. Aunque el ejercicio se llama un contragolpe, la extensión de la pierna debe ser lisa y suave. Evitar el exceso arqueando la espalda o redondeo al hacer esta rutina. Para ello, por un lado por 15-25 repeticiones, y luego cambiar a la otra parte. Cuando esto se vuelve fácil, usar pesas en los tobillos para mayor resistencia.
Para más ejercicios para hacer en casa, echa un vistazo a los vídeos relacionados con esta área de la serie Firme y Kathy Smith.
Por último, si usted quiere tener la diversión y el trabajo de su trasero al mismo tiempo, tratar de patinaje en línea. Si patinar con buena forma (espalda plana, las piernas dobladas bajo el cuerpo antes de que se inicie la zancada), obtendrá un entrenamiento de glúteos tremenda, así como el ejercicio aeróbico importante.
-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com
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