Por favor, ayuda!
Pregunta
Hola! Soy una mujer de 19 años de edad y estoy 5'9 "y pesa 167 libras. Este diciembre pasado, me pesé al descubrir que pesaba 186 libras. Empecé a dieta cortando camino de vuelta en mi ingesta de alimentos, limitándome a 2 buenas comidas por día, con un postre ocasional. yo también eliminaron todos los refrescos y muchas cosas que contenían altas cantidades de azúcares, grasas y calorías. por lo tanto, en 6 meses, he perdido un total de 19 libras. yo pesaba 163 la semana pasada, pero entiendo que el peso fluctúa. en mi opinión, no creo que yo soy "obeso", pero todavía me considero como un poco de sobrepeso cuando me miro en el espejo. de acuerdo con el índice de masa corporal, estoy dentro el rango que debería ser para mi altura. el problema que estoy teniendo pertenece con cómo, cuándo y qué comer. en un día normal, voy a comer alrededor de 3 yogures bajos en grasa, tal vez un poco de sopa, un poco de carne, o una ensalada para el almuerzo, y voy a comer una muy buena cena ... lo que hace mi madre. siempre he escuchado que comer "lo que quiera", durante la cena, siempre y cuando no haya pigged a cabo antes de la cena o después de la cena . Después de la cena, voy a comer un yogur, o, a veces algunas galletas. Aunque trato de incluir algo de ejercicio, es difícil de encajar en mi agenda. ¿Tiene algún consejo sobre cómo me ayudará a mejorar aún más mi dieta, o no tiene ningún Consejos de comida? ¡Cualquier consejo es muy apreciado! Muchas gracias!
Respuesta
Shanda, Lo que debe comer tres comidas al día con algunos pequeños aperitivos saludables entre medio. Usted debe concentrarse en comer de todos los grupos de alimentos. Un excelente recurso es: http://www.mypyramid.gov/Puede armar su propio plan de comidas y averiguar la cantidad de calorías que debería estar recibiendo cada día. El objetivo es comer una dieta bien balanceada cada día y de nuevo para incluir todos los grupos de alimentos!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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