Baja en carbohidratos y P90X
Pregunta
PREGUNTA: Hola Dan. Me va a empezar el programa de ejercicios P90X hoy; Sin embargo, en cuanto a mi "dieta" Voy a estar haciendo la baja en carbohidratos. No soy gordo, pero cada vez más cerca de él. Soy una mujer de 28 años de edad - 5'4 "y peso 141, y mi objetivo es estar alrededor de 120, estar delgado, y vivir una vida más saludable Mi pregunta es, ¿qué tipos de suplementos debo tomar mientras que en. ? este programa de dieta y ejercicio ¿cree que todavía voy a llegar a mi objetivo mediante la combinación de la baja en carbohidratos con P90X
gracias de antemano
Nelly
RESPUESTA: Hola Nelly,
Felicidades por esta decisión sana has hecho! Al igual que usted, yo empezamos P90X vez que disfrutar de una dieta baja en carbohidratos por lo que se puede relacionar. usted puede alcanzar sus objetivos absolutamente utilizando una dieta baja en carbohidratos y siguiendo el programa de P90X. yo recomendaría que se elimina la idea de un peso específico que le gustaría lograr. Esto es peligroso, especialmente con P90X, ya que lo más seguro construir el músculo que pesa más que la grasa. prestar más atención a cómo se siente, y cómo mira su ropa es apropiado.
En lo que respecta a la administración de suplementos, que no necesita nada en concreto si está comiendo la cantidad adecuada de verduras frescas. Dicho esto, en general, recomiendo dos cosas a la dieta baja en carbohidratos:
1. Un multivitamínico página 2. aceite de pescado Estados Unidos La multivitamínico ayudará si necesita un poco de ayuda extra con sus vitaminas y minerales, recordar, sin embargo, la botella puede decir que el 100% de su necesidad diaria, pero su cuerpo no absorbe todas las vitaminas de la píldora .
he encontrado el aceite de pescado para ser un suplemento milagro, los beneficios son a cabo numerosas para enumerarlas, pero la principal que estarán interesados en que aumenta la pérdida de peso y el aumento de la masa muscular magra.
Fuera de la suplementación, recomendaría la ingesta diaria de lino. La forma más fácil y rápida de hacerlo es con la magdalena un solo minuto: http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/, es cero carbohidratos netos y la inducción de usar. Lino mejora la digestión y la regularidad, así como el colesterol. También ayuda a sentirse lleno, algunos dicen que el lino es la "última comida".
Permítanme añadir algún consejo sobre P90X ... En el exterior de un entrenador personal el diseño de un programa específico para usted, es, con mucho, el mejor entrenamiento que he visto. Dicho esto, también es el entrenamiento más duro que he visto en mi vida y requiere mucha dedicación al entrenamiento hasta 90 minutos todos los días. Cuando empecé el programa me sentí como si estuviera simplemente tirarse por el suelo y no es realmente capaz de hacer muchos de los ejercicios, durante la próxima semana o así, empecé a mejorar hasta que pude hacer todo el programa sin ningún problema. Por lo tanto, el punto de mi historia es, haga lo que pueda y pronto va a hacer toda la cosa ... Y no se dan por vencidos.
Puede ser útil para que se una a alguna dieta baja en carbohidratos comunidades tales como:
http://www.lowcarbfriends.com/
o
http://carbstation.com
Gracias, y buena suerte!
Dan
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PREGUNTA: Gracias por todo lo que la información que Dan. ¿Cuál es su opinión sobre el aceite de coco? He oído muchas cosas positivas sobre él, pero no estaba seguro de si sería bien tomar en combonation con aceite de pescado. (???) Guía empresas que he hecho bajo contenido de carbohidratos en el pasado y el panecillo de lino es para morirse! Había perdido la receta así que gracias por compartir conmigo que enlazan. También olvidó mencionar que había comenzado inicialmente el P90X en diciembre, pero sólo para 2 semanas - tuve que dejar porque me llamó la neumonía. ¡Es un gran programa! Una cosa que he notado es que yo estaba muy dolorida. No puedo pagar las bebidas de recuperación, por lo que comenzó a usar el método de la leche con chocolate. Ahora que estoy realmente nuevo en la baja en carbohidratos, no estoy seguro de que la leche con chocolate es una buena idea. Cualquier sugerencia sobre esto?
Gracias de nuevo!
Nelly
Respuesta
Nelly,
estoy totalmente de no tomar suplementos de aceite de coco, la mayoría de buena reputación evidencia científica sugiere que no es bueno para usted (grasas saturadas). Omega-3, por otra parte se han estudiado a fondo y el consenso general es positivo. Sé que mucha gente no estará de acuerdo conmigo en el aceite de coco, pero de nuevo, hay poca evidencia para sugerir las afirmaciones positivas.
En cuanto a dolor, hay algunas técnicas que se pueden utilizar, pero en general, el dolor P90X es temporal y hace un buen trabajo en los ejercicios de rotación para que no se golpee continuamente el mismo grupo muscular
Superar el dolor:.
1. Pierna de elevación - mejora la circulación página 2. Duchas de contraste - ejecutar una ducha caliente y luego fría, se dice entonces caliente y luego fría ... alrededor de 1 minuto entre los ciclos para mejorar la circulación página 3.. Proteína - Éste es fácil en una dieta baja en carbohidratos
4. Sueño - La hormona del crecimiento en la noche le ayudará con el dolor
Sólo se va a experimentar el dolor desde el principio en el programa, esto desaparece en las semanas posteriores, por lo que acaba de celebrar en
Dan
