Pregunta sobre protien y la salud questions
Pregunta
Hola,
que estoy recibiendo de nuevo en el ejercicio y el levantamiento de pesas para mejorar mi salud. Mis preguntas son Quiero perder peso y bajar el colesterol LDL. Estoy comiendo una lata de atún al día, y haciendo carido 3 veces a la semana durante aproximadamente 1 hora. Además ando cerca de una milla por la noche para descansar. Estoy tomando un polvo de proteína después de mis entrenamientos y también una de la mañana a tomar suplementos de aminoácidos de cadena ramificada de unos 10 gramos al día. Voy a empezar a tomar más fibra en mi dieta. Voy a conseguir el poder cáscara de psyllium y poner eso en mi batido de proteínas. ¿Qué harías diferente o el mismo? Gracias por tu tiempo.
Respuesta
Hola Juan, España Gracias por preguntar. He tenido muy buen éxito bajando los LDL mediante la reducción de las grasas saturadas de origen animal (como la mantequilla y las que se encuentran en los quesos). También he sido capaz de aumentar mis HDL (muy importante) mediante la adición de grasas buenas a mi dieta.
Por ejemplo, cuando descubrí que mis LDL remataron 200 (pero mis HDL aumentaron en torno al 90 - no es un gran problema de acuerdo con mi médico, siempre y cuando se me cayó algo de peso y aumentado mi ejercicio), I cortó de inmediato cualquier lácteos a cabo a menos que fuera sin grasa, yogur añadido-no-azúcar (yogur de estilo griego es fantástico. yo lo uso en lugar de crema agria.). Ya utilizo leche de almendras sin azúcar en lugar de la leche, así que era una obviedad
Entonces, puse juntos un desayuno que no puede ser mejor para los problemas de colesterol:. 1 ración de avena (pasado de moda, no instantáneo) con la cucharilla 1 colmada de semillas de lino molidas, 2 cucharaditas de nueces, 2 cucharaditas de jugo de arándanos secos endulzados y algunas especias picadas (yo uso en polvo 5 especias). Hace poco empecé a añadir vegetariana, polvo de proteína de arroz a la mezcla, lo que me mantiene completo durante al menos 5 horas. Si agrega este desayuno, que sin duda le añade más fibra a su dieta.
Hay un montón de maneras sabrosas para añadir fibra y otros nutrientes de gran alcance para su dieta. Uno que he estado haciendo últimamente se ha asando patatas dulces y las remolachas en el horno hasta que estén tiernos. Es una combinación fantástica de alta en todos los tipos de antioxidantes y fibra. Sin mencionar, que es una mezcla deliciosa que hace un gran plato de acompañamiento para todo tipo de comidas.
nunca he utilizado el polvo de psyllium para la fibra porque consigo una gran cantidad de fibra de los alimentos que comen regularmente. Me gustaría recomendar una dieta mucho más variada con más frutas y verduras frescas. Si usted está preocupado por las calorías, puede vapor las verduras sin grasa, o asarlos después de lanzar con una cucharada de aceite de oliva (muy buena grasa - el cuerpo, especialmente el cerebro, necesita grasas buenas para funcionar bien). También puede considerar hacer ensaladas con espinacas, aguacates, almendras fileteadas, y los tomates.
Me parece que los artículos más interesantes que se suman a una ensalada (como los aguacates, nueces y frutos secos sin azúcar), la más probable es que yo elija una ensalada durante algo más la próxima vez que tengo hambre. Cuanto más colorido, mejor. Si te gusta pimientos, no son de color amarillo, naranja y pimientos rojos disponibles, además de los verdes. Algunos son particularmente dulce. Puede parrilla éstos con algo de salmón y servir sobre el arroz con una ensalada para una gran comida.
Buena suerte bajar el colesterol! Espero que esto ayude. De Best, España Deb
