dieta para el sobrepeso n obese
Pregunta
hola, puede u sugerir plan de dieta para la persona obesa n sobrepeso .. por favor, dar una lista de alimentos que deben ser evitados n permitieron .. n
qué frutas frescas n secos deben restringirse?
PLZ dar un plan de menú días ..
respuesta
lo siento que no puedo responder a sus preguntas . No hay alimentos que nadie debería tener que evitar, con la excepción de las alergias y algunos medicamentos. Moderaciones siempre es el factor más importante en el control de peso. Un montón de frutas y verduras frescas puede ser beneficioso debido a su alta del agua, de alto contenido en fibra y baja en calorías. La reducción de los alimentos grasos y alimentos fritos también puede ser beneficioso porque la grasa es la forma más concentrada de calorías. Los frutos secos son también una forma concentrada de calorías, pero se pueden incluir en cualquier dieta con moderación.
días un plan de menú también es difícil, ya que el éxito si mejor si se crean planes de tomar los hábitos alimenticios actuales de un individuo, gustos y disgustos, y las condiciones médicas en consideración. Por lo general, se utiliza un 1500, 1800 o 2000 dieta baja en calorías, aunque si la persona está comiendo mucho antes de la dieta, una dieta de calorías 2300 ó 2500 puede ser más apropiado. A 1800 dieta básica de calorías incluiría 5 porciones de carbohidratos por comida (productos lácteos bajos en grasa también se incluyen en el recuento de hidratos de carbono), 1-2 porciones de verduras en el almuerzo y la cena, 6 onzas de carne por día, y tres porciones de grasa por cada día. El plan de 1500 calorías tendría una menor porción de carbohidratos por comida y uno menos carne la onza por día. El plan de 2000 calorías tendría una porción de carbohidratos extra por la comida y uno la onza más carne por día.
continuación se muestra un ejemplo de un día de 1800 Calorías: &Breakfast:
1 taza de leche descremada (1 carbohidrato)
1 huevo (1 carne)
1/2 plátano (1 hidratos de carbono) del
4 onzas de jugo de naranja (1 carbohidrato)
1 taza de cereales (1 carbohidrato)
1 rebanada de pan tostado (1 carbohidrato)
1 cucharadita de mantequilla o margarina (1 grasa)
Almuerzo:
2 oz de pollo a la parrilla (2 carne)
1/2 taza de puré de patatas (1 almidón): perfil 1/2 taza de maíz (1 almidón) ensalada de lechuga
1 taza (1 vegetal)
1 aderezo para ensaladas cucharada (1 grasa) página 2 galletas de azúcar (2 almidón) leche descremada 1 taza
(1 almidón)
1 taza de café (gratis)
Cena:
3 oz de pescado al horno (3 carne)
1/2 taza de arroz cocido (1 almidón)
1/2 taza de zanahorias al vapor (1) guía vegetales 1 taza de sopa de verduras (vegetales 1 y 1 almidón) guía 1 rodillo de la cena (1 almidón)
1 cucharadita de mantequilla o margarina (1 grasa) pastel de
1 rebanada angelfood (2 almidón)
1 taza de té helado (gratis)
Espero que ayude un poco. ejemplo la comida del día I, siempre es muy americano, pero debe darle una idea. Lo siento, no puedo ayudarle más.
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