una otra pregunta!
Pregunta
PREGUNTA: Hola Sarah,
Al leer sus respuestas que diste a las preguntas de la gente que te encontré inteligentes que los otros expertos
así! , quiero decir que iam un niño de 14 años de edad y peso 78 kg y mido 5'7. quiero ser delgado hasta este enero y quiere bajar de peso fácilmente y de manera saludable. Puede que los PLZ dime cómo puedo bajar de peso fácilmente y de manera saludable ????
GRACIAS,
RESPUESTA: Hola Aziz! Gracias por tus cumplidos. Trato de ser tan útil como pueda. Según mis cálculos, sólo tiene que perder alrededor de 9 kg para bajar a su peso corporal ideal. Recomendamos sobre /Semana pérdida de peso de 1 kg con el fin de perder peso de forma saludable y para tener más éxito para mantenerlo. Usted no me dijo lo que normalmente come, así que va a hacer que mi consejo bastante general. Es necesario aproximadamente 2.300 calorías por día para mantener el peso que tiene. Con el fin de bajar de peso se puede comer esa cantidad de calorías y hacer más ejercicio, comer menos calorías (1.800-2.000 por día), o ambos. Yo recomendaría que usted come no menos de 2.000 calorías por día, ya que aún sigue creciendo y que intenta hacer más ejercicio. Puede buscar fácilmente la cantidad de calorías de un alimento tiene en Internet mediante el uso de un motor de búsqueda o un sitio web como calorieking.com o weightlossforall.com. También puede escribir todo lo que come cada día para que pueda realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo y se adhieren a su objetivo. La mejor manera de comer una gran cantidad de alimentos (para que pueda obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para el crecimiento) menos calorías es comer muchas frutas y verduras frescas, 2-3 porciones diarias de leche baja en grasa y quesos, sin más de 7 oz de carne y pescado al horno sin aceite extra, y las cantidades adecuadas de granos /panes /frijoles (de nuevo, sin aceite o grasa añadida). Comer porciones pequeñas y no conseguir segundos son buenos consejos para no comer demasiado. Tener una sopa baja en calorías, un gran vaso de agua, o una manzana antes de cada comida también puede ayudarle a obtener completa con menos calorías en la comida. Asegurándose de comer 3 comidas al día le ayudará a evitar comer en exceso; comiendo una pieza de fruta entre las comidas también puede evitar comer en exceso. Por supuesto, mantenerse alejado de los dulces, caramelos y postres (a menos que sea una ocasión especial o día de fiesta) le ayudará con sus objetivos.
espero que le ayuda. Creo que perder 9 kilos en enero puede ser un objetivo realista. También recuerde cambios en la dieta deben ser de por vida, si usted volver a comer demasiado o no hacer suficiente ejercicio después de llegar a su peso ideal va a ganar peso de nuevo. Si encuentra un amigo o miembro de la familia que también quiere empezar a comer más sano o hacer más ejercicio, puede ayudar a los demás a tomar buenas decisiones. Buena suerte
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PREGUNTA: ¡Gracias por sus consejos!
tengo otra pregunta. he escuchado que perder más de 2 libras por semana no es saludable. y la pérdida de 1 kg por semana isnt poco saludable?
GRACIAS
Respuesta
Esa es una buena pregunta. 1kg = 2.2 libras. Los extras .2 libras no es suficiente para hacer que la pérdida de peso ninguna menos saludables que si usted se pegó estrictamente a la recomendación .5-2 libra. Yo no recomendaría hacer su meta más de 1 kg por semana. Recuerde que una pérdida de peso lenta y constante debe ser su objetivo con el fin de tener la mejor oportunidad de mantener el peso perdido.
