aumento de volumen sucia
Pregunta
Hola Sarah. Tengo una pregunta sobre el aumento de volumen de los músculos. Había comenzado una dieta limpia a granel para construir el músculo. i no construir el músculo, acabo de empezar a perder peso. me decidí a granel sucio. cuando digo mayor sucio, yo no comer McDonalds o dulces o pastel y helado significar. Sólo quería añadir un poco de pan y las patatas y el arroz a mi dieta. me estaba comiendo un montón de carne, verduras, frutas y granos enteros en mi dieta limpia a granel, pero terminó perdiendo peso. ¿Debería tratar de añadir un poco de pan, patatas y algunos alimentos más engorde a mi dieta. im aumento de volumen no muy sucia, pero la gente me dice que tengo que agregar algunos alimentos que engordan en mi dieta con el fin de construir el músculo. gracias por tu ayuda. "Dios bendiga" "" "" "
Respuesta
Hola Chris! Se parece como si es necesario agregar algunas calorías con el fin de que deje de perder peso." Engorde alimentos "es un término interesante: cualquier alimento será" que engordar ", siempre y cuando usted está comiendo demasiadas calorías de ese alimento que sugeriría intenta añadir un poco alta en calorías, alimentos nutritivos a su dieta frutos secos, semillas, maní.. mantequilla, aguacate, aceitunas, coco, humus, y frutos secos están llenos de nutrición y empacar en algunas calorías. usted no ha mencionado ninguna lechería, espero que está recibiendo el calcio. patatas, especialmente las patatas dulces, también puede ser una opción nutritiva siempre y cuando se cuecen al horno o hervida /puré sin grasa añadida. pan integral, cereales de grano entero, arroz integral y arroz salvaje también puede ser beneficioso. también puede tratar de Carnation Instant Breakfast o Ovaltine como un aperitivo para añadir calorías. yo no suelen recomendar las proteínas en polvo a menos que sea simplemente imposible para que usted pueda obtener suficientes proteínas o calorías en su dieta sin ellos; si usted elige utilizar una proteína en polvo, elegir un conjunto de proteínas tales como proteína de suero en lugar de un suplemento basado en un aminoácido.
espero que te da algunas ideas sobre cómo aumentar su consumo de calorías. Estoy seguro de que sabe dieta por sí sola no va a construir el músculo y le deseo lo mejor con sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza y metas del edificio del músculo.
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