El aumento de peso durante la dieta
Pregunta
soy cinco pies 2 y 197 libras de peso. Sí, Im sobrepeso. He empezado una dieta porque recientemente he vuelto hipertensiva y me dijeron que realmente necesito perder cerca de 80 libras para estar saludable. Habiendo dicho que yo también tengo problemas en las piernas debido a la diabetes. Mi pierna derecha es realmente difícil caminar y he siatica en la pierna izquierda después de permanecer durante más de 3 minutos. He tenido una cirugía de espalda para corregir la rotura de discos en l l 4 y 5. Así que empecé mi dieta y debido a mi falta de actividad empecé a 1300 calorías por día
s porque no puedo ejercitar y, sinceramente, no puedo soportar el dolor al caminar . Mis bajo contenido de grasa de la dieta Consits bajos en calorías de verduras al vapor sin mantequilla sin sal, queso cottage bajo en grasa, pavo pollo jamón ese tipo de cosas. Reviso las calorías en un plan de elemento y el menú que cada día para que me pego a las 1300 calorías. Los primeros cuatro días a pesar de que tenía hambre todo el tiempo que lograron perder la friolera de 5 libras me quedé impresionado y orgulloso de mí mismo. Pero en el quinto día que empecé a ganar peso. Me hizo trampa por e
Ating algo que no debería tener yo no cambiaría nada por qué estoy subiendo de peso? Estoy tan frustrado uf que estoy ejercicio sobrepeso y no puede, pero ahora estoy prácticamente matando de hambre y yo estoy ganando peso en serio Lloré cuando vi la escala.
En este punto estoy sentado en 193,6 libras y havent ido arriba o hacia abajo en unos 4 días y todavía estoy a dieta. La mayoría de mis comidas consisten en pescado, carne de pavo molida, arroz, patatas, y no hay fideos de yema de huevo. Yo al vapor todos mis verduras, y comer frutas para aperitivos. El requesón, así como para el calcio. He estado comiendo porciones más pequeñas y realmente he tratado de mantenerse por debajo de las 1300 calorías y por lo general puede mantener cerca de 1000 calorías. No entiendo por qué me sirve y no perder peso. He empezado a tomar Small 2 minutos de caminatas todos mis piernas pueden tolerar También he estado levantando pesas 10 libras brazo mientras se está sentado y viendo la televisión.
Respuesta
Hola Andrea! Por desgracia, nuestros cuerpos como para mantener la homeostasis. Es por ello que nuestros temperaturas se mantengan sobre el mismo, el pH de la sangre se mantiene igual, y es una de las teorías de por qué nuestro peso se mantiene igual. Suena como si su cuerpo puede haber ajustado al nivel de calorías por ralentizar su metabolismo, que es la razón por la mayoría de los expertos en nutrición recomiendan reducir su nivel de calorías por no más de 500 calorías por día a partir de lo que comió antes de empezar a tratar de bajar de peso. También se ha encontrado el cuerpo de la mayoría de la gente ajustan aún más en virtud de 1.200 calorías. Mientras usted piensa cortar sus calorías a 1000 que está ayudando, en realidad puede ser perjudicial. Suena como lo que comes a 1.300 calorías es bastante saludable. Yo recomendaría elegir un rango de 1,300-1,500 y pesarse una vez por semana en el mismo día a la misma hora (cada miércoles por la mañana, tan pronto como usted se despierta, por ejemplo); peso puede fluctuar diariamente por varias libras debido al peso del agua y se pegue a una vez por semana ayudará eleviate algo de su frustración. También estoy preocupado por usted diciendo que no "come algo que no debería tener"; con moderación, usted debería ser capaz de comer cualquier cosa. La única vez que recomendaría alojarse completamente alejado de algo es si usted sabe que no puede comer sólo una Oreo, usted tiene que tener toda la caja, en cuyo caso, será mejor que se mantenga alejado de la tentación. Me alegra saber que está viendo el tamaño de las porciones, lo cual es importante para el control de peso a largo plazo. También estoy contento de oír que está haciendo un levantamiento de pesas con los brazos. Incluso si está limitado, la actividad física es importante para la pérdida de peso. Pilates es muy bajo impacto ... si encuentra el programa adecuado. Pilates fue creado originalmente para los soldados que resultaron heridos y postrados en cama por lo que si usted puede encontrar más ejercicios a lo largo de los programas originales de Pilates, que pueden serle muy útiles. El yoga es también bajo impacto. Lo siento, no sé su nombre, pero hay una mujer que tiene un DVD de yoga con posturas modificados específicamente para las mujeres con sobrepeso que no son capaces de hacer ejercicios regulares de yoga. Si usted está interesado, una búsqueda en Internet debe ayudar a encontrar el DVD.
espero que ayude. Les puedo decir que ambos están motivados y frustrado, pero siempre y cuando se apegue a lo que cree que va a tener éxito.
