batidos de proteínas
Pregunta
Hola Sarah. Tengo una pregunta fácil. Sé que cuando usted está tratando de construir músculo, necesita proteínas. quería saber si podía conseguir mis todos mis cantidades de proteínas de los alimentos, o necesito suplementos como batidos de proteínas. Yo como muchos de los alimentos por lo que figura i obtener suficiente proteína. Yo como muchos de carnes y vegetales ricos en proteínas como los frijoles pintos, frijoles rojos y guisantes de ojos negros. eso es prácticamente todo lo que comen. enfermo comer algunos vegetales verdes también. ¿Realmente tengo que gastar dinero en batidos de proteínas. he oído demasiadas proteínas buena no es para ti, por lo que no quiero más de hacerlo. no tengo dinero para las bebidas de proteína. me sale mi carne y verduras de forma gratuita, gracias a Jesús. im 17 i pesa 150 libras y 5 pies 7 pulgadas. gracias por su ayuda, se lo agradezco mucho.
Respuesta
proteínas Las necesidades estadounidense promedio .8g por cada kg de peso corporal. Eso haría que su actual proteínas necesidades 55g. Si usted está haciendo ejercicio mucho y tratando de poner en el músculo, es posible que desee aumentar la ingesta de hasta 1 g por kg, o 68 g, lo que usted debe ser fácilmente capaz de llenar por la dieta. Hay una cierta idea errónea en el mundo de la construcción del cuerpo en lo mucho que la proteína que tiene que tener para construir el músculo, pero incluso los atletas profesionales sólo necesitan aproximadamente 1,2 g de proteína por kg, y es probable que estén trabajando fuera mucho más que la persona promedio tratando de poner en un poco de músculo. Una onza de carne o pescado tiene aproximadamente 7 g de proteína. Si usted está recibiendo una gran cantidad de proteínas de los granos puede que tenga que averiguar un poco más alta necesidad de proteínas debido a que la proteína de fuentes vegetales no se absorbe tan fácilmente. Sin embargo, si usted está comiendo un montón de comida, usted debe ser fácilmente capaz de satisfacer sus necesidades sin suplementos /batidos.
