qué comer para ganar muscle
Pregunta
Hola Sarah, lamento molestarte. Necesito su consejo sobre qué comer para ganar músculo. Estoy tratando de aumentar de peso. Tengo 17 años de edad, 5'7, 150 libras. Estoy tratando de ganar músculo por comer mucho y hacer ejercicio. Yo no quiero ganar una gran cantidad de grasa. Quiero ganar más músculo que grasa. Todo lo que comemos es carnes magras y verduras. Tomo un multivitamínico para la ingesta de calcio. I podía ganar músculo con sólo el consumo de carnes magras y verduras. Calculo carnes magras no disponemos de una gran cantidad de grasa, pero una gran cantidad de proteínas para construir músculo. Los vegetales tienen sus vitaminas y minerales. También bebo mucha agua. Nunca tengo cualquier alimento con azúcar. de vez en cuando, voy a tener algunas carnes fritas, como el pescado frito y pollo, pero no todo el tiempo. ¿Crees que voy a subir muscular por comer de esta manera. Yo como mucho. Dicen que para obtener grandes, usted tiene que comer grandes. Gracias por tu ayuda.
Respuesta
Hola Chris! Les puedo decir que usted ha puesto un montón de pensamiento en esto. Me alegra saber que está comiendo verduras, muchas cuerpo edificio /levantamiento de pesas revistas se centran tanto en la proteína otros grupos de alimentos parecen ser olvidado. El agua también es importante para la buena salud. La cantidad de músculo que usted pone en va a ser determinada principalmente por dos cosas: su genética y la cantidad que se está resolviendo. Algunas personas naturalmente poner en el músculo más fácilmente que otras personas, debido en parte a su producción natural de hormonas. Otras personas tienen que trabajar mucho para hacer la misma cantidad de músculo. La elaboración debe incluir tanto el levantamiento de pesas y cardio (algunas personas se concentraron en la construcción de músculo olvidar que el corazón es un músculo o también son cardio miedo de que "alargar" los músculos para que reciban menos volumen). Comer bien es importante, pero no hay ningún alimento mágico para poner en el músculo: incluso la proteína puede ser metabolizado en grasa por el cuerpo si no es necesario para la construcción de músculo o reparación o por la energía. La manera más importante para no poner en una gran cantidad de grasa es comer la cantidad de calorías que necesita y no mucho más. Dado que usted es joven y de sexo masculino y de trabajo es probable que desee comer alrededor de 3.000-3.500 calorías, a pesar de lo mucho que necesita será más determinada por la cantidad de calorías que se queman mientras hace ejercicio. carnes magras y verduras son un gran comienzo. Algunos granos enteros y verduras también serán útiles porque su cuerpo necesita las vitaminas, minerales, antioxidantes y carbohidratos. La mejor manera de ahorrar calorías de la grasa no deseados es ver cómo se prepara la comida (al vapor, a la parrilla, y la parrilla son grandes) y lo que se pone en su comida (condimentos puede añadir calorías de grasas concentradas rápidamente). La leche descremada es en realidad una excelente bebida para después de los entrenamientos, ya que tiene casi una perfecta mezcla de electrolitos, proteínas y carbohidratos para reponer su cuerpo (bebidas deportivas tienden a centrarse sólo en el reemplazo de electrolitos e hidratos de carbono); sin embargo, si no te gusta la leche, tomar el suplemento de calcio es grande. Si usted encuentra que no está comiendo suficientes calorías, puede intentar un suplemento de proteínas; utilizar un suplemento tal como suero de leche que contiene proteínas en su conjunto y no se concentra solamente en uno o dos aminoácidos. (Los aminoácidos compiten en la absorción por lo que tener demasiado de uno en un suplemento en realidad puede conducir a una deficiencia de otro, incluso si usted está comiendo un montón de él en su dieta.) Buena suerte con "hacer grande!" Si usted tiene más preguntas, por favor escriba de nuevo.
