la dieta y el ejercicio, pero el aumento de peso?
Pregunta
Hola, sólo recientemente comenzó un nuevo programa de dieta y ejercicio, pero estoy empezando a ser desalentado ... te voy a dar un poco de historia de fondo: de vuelta en Jan me y mi novia empezó a hacer dieta y hacer ejercicio con resultados fantásticos (he perdido 12 libras en 3 semanas), pero la escuela empecé de nuevo y se fue de corta duración y ganamos todo nuestro peso perdido de nuevo. Más recientemente (hace 3 semanas) comenzamos el programa de dieta y ejercicio MISMO respaldo otra vez sin nada ... para mí acerca de 2 libras en 3 semanas. lo peor es que consumen tan poco como sea posible durante el día y trabajamos toda la semana y si tomamos un descanso por un día, al igual que un sábado, ganamos TODOS de la pérdida de peso de nuevo semanas ... es frustrante! aquí hay más detalles: 5 '7 "190lbs, 10min plancha /situp /resistencia cardio 20-30 minutos todos los días, 1300-1800 calorías al día (fruta o avena para brkfast, ensalada para el almuerzo, y por lo general algún tipo de pollo bajo en calorías o. plato de pavo para din.) siento que estoy haciendo lo correcto, y lo que lo hace aún peor es que funcionó hace 6 meses muy bien. por favor, ayuda!
respuesta
Gracias por su pregunta. no puedo decir con certeza por qué la misma dieta no está funcionando esta vez, pero te puedo dar algunas ideas.
Mi primer pensamiento fue si la totalidad de su actividad diaria a continuación, son comparables con el ahora. ¿se le caminar más? Compras más? Hacer más limpieza? Usando más escaleras? trabajar diferentes horas en el trabajo? el ir a la cama más temprano? lo creas o no, todos esos pequeños factores pueden sumar, incluso llevaba más ropa en el invierno añade un par de libras que está llevando alrededor todos los días.
Mi segundo pensamiento es su nivel de calorías. yo diría que está en edad universitaria, ya que está hablando acerca de la escuela a partir copia de seguridad. La media de los hombres en la universidad necesita 3.000-3.500 calorías para mantener el peso. Por supuesto, usted quiere perder peso, pero si se corta demasiado su cuerpo va a ralentizar su metabolismo ... y no acelerarlo tan rápido como lo retarda. Es por ello que personas que tienen dieta yo-yo que sea más difícil perder peso cada vez que la dieta. También, usted ha dicho que intenta comer lo menos posible durante el día; quiere decir que usted está comiendo más durante la noche? Si es así, usted podría tratar de cambiar. Su comida más calórica en realidad debería ser el almuerzo. Y no se olvide de las bebidas que contienen calorías puede sumar, también. Hablando de bebidas, las personas que beben leche baja en grasa después de hacer ejercicio mantienen más músculo que las personas con dietas bajas en calorías que no (sobre todo si se bebe dentro de los 20 minutos de ejercicio) y la leche también ayuda a mantener los electrolitos también (algunos estudios mostrar mejor) que las bebidas deportivas.
Esperemos que esté mantenerse hidratado. Si usted no hace ejercicio los fines de semana y come más, es posible añadir peso debido a 1) de agua y 2) las reservas de glucógeno. Tampoco son necesariamente malas, porque son cosas que su cuerpo necesita. También pueden explicar el gran cambio en los números anteriores; la mayoría de las personas que pierden peso rápidamente no están perdiendo grasa.
su plan de ejercicio y dieta suena como el sonido, el plan de salud. Si yo fuera tú, me quedo con ella. Si quieres hacer más, tratar de trabajar más, asegurándose de cambiar encima de lo que haces cada día. También puede querer hacer más de 10 minutos de entrenamiento de la fuerza; No sé exactamente lo que está haciendo lo que 10 minutos puede ser suficiente, pero si usted está haciendo cualquier levantamiento de pesas 10 minutos no es mucho a menos que realmente se va a ella sin ningún descanso. A /semana la pérdida de peso de 1-2 libras en realidad es la más saludable recomendada. También recomendaría solamente un peso a sí mismos un día por semana, en el mismo día y al mismo tiempo cada semana, y concentrarse más en cómo le queda la ropa de los números en una escala. Algunas personas pierden varias pulgadas sin perder libras en absoluto, sino que obtener tonos y perder grasa.
Buena suerte con sus objetivos de pérdida de peso. Si usted tiene alguna pregunta, por favor, póngase en contacto conmigo de nuevo.
