hola
Pregunta
puede u plz dime un plan de alimentación equilibrada semanal simple y fácil para hacerme fuerte y un poco menos en peso.
Poeple tratan de evitar la grasa mientras que la pérdida de peso, pero su dijo que la dieta equilibrada es necesaria, ¿qué u decir al respecto.
y lo que es una dieta rica en fibra.
Respuesta
Estoy de acuerdo con una dieta equilibrada es más importante que una dieta baja en grasa. Algunos estudios han mostrado una dieta de 30% de grasa puede contribuir a un menor peso corporal. Una dieta baja en grasa también es generalmente alta en carbhohydrates que pueden causar la insulina se disparen (aumentar rápidamente) y hacer más fácil el almacenamiento de grasa de su cuerpo. Un buen equilibrio es la proteína de 10-15%, 20-30% de grasa, y el 45-65% de carbohidratos. Buscar fotos: por una dieta rica en fibra, es probable que decir una dieta alta en fibra. Una dieta alta en fibra puede ayudar a perder peso porque la fibra no se absorbe, lo que significa que absorben menos calorías de una comida; menos calorías también son absorbidos porque la fibra empuja la comida a través de su sistema para otras calorías son empujados a cabo antes de que se absorben, también. El colesterol también se une a algo de fibra, lo que puede disminuir su riesgo de enfermedades del corazón y ayudar a controlar el peso. La fibra ayuda a sentirse lleno por más tiempo, ya que absorbe agua y se expande. Por último, la fibra ayuda a prevenir la insulina de las altas cuando se come.
Es duro para darle un plan de comida porque no sé su altura, peso, o qué alimentos te gusta. Buenos consejos para perder peso incluyen: beber mucha agua, comer más frutas y verduras, comer más fibra (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas), reducir la ingesta de calorías por 250-500 (se puede escribir todo lo que come para pocos días y añadir las calorías en línea, obtener un promedio, entonces subract los 250-500 calorías), y hacer más ejercicio.
Espero haber respondido a sus preguntas! Si usted tiene más preguntas, por favor, póngase en contacto conmigo de nuevo.
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