pérdida de peso con alta Nutri diet
Pregunta
soy un niño de 21 años peso 286 libras Quiero bajar de peso. he oído de muchos tipos de plan de dieta y he elegido plan de dieta líquida, ya que es eficaz y también me conviene, pero también he aprendido que tiene un buen efecto secundario mucho ya que sólo es líquido a base. por lo que he preparado un plan de dieta para mí que tiene un poco de alimento sólido también
desayuno -. avena Quaker (1 taza) página 2 mangos (ya que son altos en azúcar complejo que me dará la energía para durar durante todo el día) guía empresas almuerzo -.
manzana papaya
suero de leche
merienda - jugo de piña plátano
la cena - la leche
pls me dan su opinión acerca de este plan de dieta, esto es bueno o no y que me puede dar una idea aproximada de que la cantidad será la cantidad total de calorías de esta dieta.
Respuesta
Felicitaciones por tomar la decisión de bajar de peso !!! Parece como si se ha puesto un montón de pensamiento en la decisión y qué método de pérdida de peso sería el adecuado para usted y yo estaríamos encantados de ayudarle con sus objetivos de pérdida de peso, respondiendo a sus preguntas.
Corrí la información que me dio a través del programa de análisis de la dieta yo uso. (Dado que usted no proporcionó un nivel de altura o actividad utilicé una altura de 5'10 "y un nivel de actividad sedentaria.) Para mantener su peso actual de 286 libras, lo que se necesita para consumir aproximadamente 3.485 calorías. Es obvio que no quiere para consumir que muchos o no perderá peso! corte de 250-500 calorías por día por lo general se recomienda para la pérdida de peso, lo que pondría sus necesidades calóricas en cerca de 3.000 calorías por día. El plan de dieta que usted presentó proporciona aproximadamente 1.185 calorías. Es posible piensan que es grande, pero las calorías que mucho puede causar que su metabolismo se vuelva lento. Algunas personas piensan que la adición de salsa de tabasco u otras especias picantes a su comida o hacer más ejercicio le ayudará a evitar que su metabolismo se desacelere, pero tales esfuerzos no han sido probados científicamente como cortar beneficioso para su salud en el largo plazo.
las dietas líquidas no lo hacen perder peso. la razón principal es que es mucho más difícil de beber la mayor cantidad de calorías de las que consume. Sin embargo, también es mucho más difícil beber tantos nutrientes como sea necesario, también. Por ejemplo, en el plan de dieta que ya ha proporcionado, está por debajo del 50% de sus necesidades diarias recomendadas de proteínas, niacina, ácido fólico, vitamina D y zinc. Usted también está por debajo del 75% de sus necesidades de vitamina B12, vitamina E, calcio, hierro, magnesio y potasio. Mediante la adición de la fruta, que ha impedido una deficiencia de fibra, otro déficit común de las dietas líquidas, así que felicitaciones con esa decisión! Otro problema es las dietas basadas en líquidos se siguen sólo a corto plazo; Una vez que empiezan a comer alimentos más sólidos, es probable que vea la mayor parte del peso volver.
ya que dijo un líquido trajes de dieta que usted, yo recomendaría usted continúa para aumentar la ingesta de líquidos, pero no necesariamente lo llama una "dieta" (pensar que es más bien un cambio de estilo de vida). Al beber mucha agua y leche, se encuentra que se necesita menos comida para satisfacer sus exigencias en aperitivos y comidas que deben contribuir a la pérdida de peso. Que está haciendo muy bien con la fruta, tal vez usted puede intentar añadir algunas verduras, una fuente de proteína, y algunos más granos enteros. También debe encontrar tiempo para añadir un poco de actividad física a su día por lo que está manteniendo /construcción de músculo mientras está perdiendo peso. Usted Gracias por ponerse en contacto conmigo. ¡Te deseo la mejor de las suertes! Por favor, póngase en contacto conmigo de nuevo si tiene alguna duda.
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