siempre flaco, ahora ganando weight
Pregunta
PREGUNTA: Hola, soy mujer, 22 años y 5 "6". De la escuela secundaria hasta el año pasado, pesaba alrededor de 125 libras. Empecé a ganar peso de forma constante alrededor de un año y medio atrás. Ahora yo peso 143 libras! Nunca he tenido que bajar de peso antes, y no estoy seguro de cómo hacerlo. Creo que algunas de las causas de ganarlo son que tengo un trabajo muy estresante, mi marido y yo empezamos a comer fuera mucho- que hemos dejado de que- y tuve una cirugía en el pie, por lo II se colocó en el sofá de Al rededor de un mes. Yo también había estado levantando pesas y se detuvo. El peso muscular que había ganado no desapareció. Se acaba de volver flácida. La mayor parte de la ganancia está en mi vientre, caderas y muslos. Por favor, ayudarme a saber qué comer y qué más tengo que hacer para conseguir delgado nuevo
RESPUESTA:. Ashley, España Estoy seguro de que puedo ayudar. ¿Me puede dar un desglose de lo /cuando se come en un día típico? Eso sería un buen lugar para empezar.
Gracias, España Lea
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Por supuesto. Por lo general, me levanto alrededor de 6 y beber un poco de agua. A las once, yo como el almuerzo. Esto es por lo general 2 tostadas de pavo y queso sándwiches, simplemente pavo y queso tostados en el pan de trigo integral. Otros días comen 2 perritos calientes, con salsa de tomate y mostaza en ellas y algunas alubias. Para la cena, que es por lo general alrededor de 6, podría comer medio congelados de pizza de trigo o de espaguetis con salsa de carne. Me encanta carbohidratos. Puedo beber refresco de dieta durante todo el día. En cuanto a las frutas y verduras ... Rara vez como cualquiera de ellos. Si no puedo dormir por la noche, podría comer otro bocadillo o un perro caliente alrededor de las 10 u once. Acabo de recibir un poco de avena Voy a probar y comer antes de trabajar para el desayuno todos los días y voy a empezar sustituía el refresco de dieta para el agua. Tomo un multivitamínico cada día suplementos y calcio. Alrededor de dos veces a la semana yo como un par de hamburguesas de un restaurante de comida rápida. Estoy bastante seguro de que tengo que beber más agua porque me he dado cuenta de mi orina ha sido bastante oscuro. Gracias de nuevo por la ayuda que puede proporcionar. Oh, empecé a levantar pesas de nuevo el lunes. Cardio va a ser un poco más difícil. Por lo general, me gustaría correr, pero como acabo de tener la cirugía del pie, de salir corriendo de la imagen.
Respuesta
Hola Ashley, España Gracias por la información adicional. Tengo que decir que si continúa comer de esta manera, usted ganará un mínimo de 10 libras cada año. ¿Estás listo para hacer un cambio drástico? Se llevará compromiso y dedicación para ver la parada de peso que se acerca, y mucho menos para ver la pérdida de peso. Puede hacerlo, los pequeños cambios hacen una gran diferencia. Cambio embargo, toma tiempo, así que no esperes enormes pérdidas en la escala inmediatamente. La paciencia es clave ya que esto es un cambio de estilo de vida y no una solución rápida (como soluciones rápidas no duran!).
La primera cosa a tratar es el agua, poco a poco tiene que trabajar hasta 8 tazas al día , esto es vital para la salud y la pérdida de peso, una gran cantidad de veces que vamos a comer cuando pensamos que tenemos hambre, pero que tienen sed.
también me alegro de que está cortando el refresco de dieta. La soda de dieta voluntad nos hace subir de peso, y se detiene la pérdida de peso. Yo sé que no tiene calorías, pero se necesita mucho para nuestro cuerpo para procesar los productos químicos y también causa los antojos de carbohidratos. Yo sé lo que su gusto, que tuvo que renunciar a la soda de dieta también. Para bajar de peso, perros calientes, pizzas y comida rápida son una no absoluta.
pérdida de peso típico día ejemplo: Francia B: 1 taza de cereal, 3/4 taza de leche, 1 fruta - El desayuno es esencial para la pérdida de peso, no se pierde peso de manera saludable sin desayuno
S. : 1 taza de yogur
L: 1/2 panecillo, mini lata de atún
S: palitos de zanahoria, 10 almendras
D: más pequeño que el béisbol (3/4 taza) de patatas, arroz o pasta. tamaño de la palma de la carne. como muchas verduras como desee. Esto podría ser espaguetis, una taza y media
S:.. 2 tazas de palomitas de maíz o una fruta
Recuerde que usted puede comer verduras ilimitado (zanahorias, brócoli, pepino, etc.)
La primera semana es siempre el más difícil, con el deseo y el hambre. Pero créanme, es pasa y es por lo que vale la pena cuando lo hace. Por favor, siéntase libre de hacer cualquier seguimiento o ponerse en contacto conmigo cuando necesite apoyo. Puede hacerlo y yo estoy aquí para ayudar.
Buena suerte, Lea
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