adolescente diet.
Pregunta
Hola, mi nombre es Kayleigh, soy una mujer de 16 años.
Estoy 5'4 y peso 172.8 libras. Obviamente, estoy bastante sobrepeso, mi médico también me dijo que tenía el colesterol bastante alto. Yo como un montón de basura, lo que obviamente no debe, y yo rápidamente a casa desde la escuela todos los días, alrededor de 3 cuartos de milla. No estoy seguro de qué tipo de alimentos que ponen en la lista de la compra, y me preguntaba si me podría dar una idea de cómo debo comer y hacer ejercicio para llegar a alrededor de 115-120 libras y mantener ese peso.
Respuesta
Kayleigh, España Usted dice que usted come un "montón de basura", y sólo se está caminando 3/4 milla al día, por lo que es fácil ver cómo ha llegado a su peso actual.
Esto es lo que una buena dieta para usted podría ser:
habitaciones:
Pieza de fruta y, o bien el yogur o queso cottage
Almuerzo: Emparedado en
100% pan integral escultura fotográfica verduras zanahorias, apio, tomate, cualquiera que sea
cartón de leche
Cena:
cualquier cosa, con tal de que incluya verduras y dejar de comer tan pronto como se sentirse lleno
Snacks:
Un aperitivo de lo que sea "chatarra" que desee, siempre y cuando sea de 200 calorías o menos. Otros aperitivos deberían ser única fruta, verduras o leche.
Cuando coma fuera, utiliza un sitio web como dietfacts.com para tener una idea de cuáles son las opciones de bajas calorías están en cada restaurante. Si usted come una gran cantidad de comidas rápidas, hacer una tarjeta que le recuerda cuál es la mejor elección es de cada lugar. información de nutrición de comida rápida es por lo general en el sitio web de cada empresa.
Y luego, necesitará más ejercicio. Por ahora, usted podría comenzar a tomar un paseo más largo de la escuela. Una vez fuera de la escuela, estoy seguro de que tendrá un montón de tiempo para salir a la calle y caminar /correr /bicicleta /nadar. En el otoño, la forma más fácil de hacer ejercicio es unirse a un equipo de deportes, como el esquí de fondo. Se le obligó a hacer mucho ejercicio, y si usted ha sido mantenerse activo durante todo el verano, va a ser más fácil de lo que piensa.
Si desea más sugerencias, si no está seguro de si un alimento es saludable o no, entonces no dude en enviarme otra pregunta!
Melissa
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