Dieta para niños o adolescentes?
Pregunta
Hola. Soy
5'2 11 años old.i wiegh 135.5 libras y conseguir teased.I quiere llegar a 100 o menos por este verano, pero no sé how.I desea tener un plan de dieta y exersize
respuesta
Estimada Sara,
en primer lugar, es difícil hablar de "normal "peso corporal para niños: más se sabe acerca de los adolescentes pero eres casi un adolescente, ¿verdad
una gran parte del problema de peso corporal de los adolescentes puede no ser la imagen corporal realmente sobrepeso, pero pobre, incluyendo cómo se sienten sobre sus propios cuerpos.
Averiguar si usted tiene sobrepeso o no. El único indicador real de su composición corporal es el porcentaje de grasa corporal. No es necesario comprar nada, pero la cinta de medición. Realiza las siguientes mediciones:
cintura cadera
cuello
Altura de
descargar su propia calculadora de grasa corporal en la siguiente dirección:
http://dietandbody.com /plan/measuring.html
Introduzca sus mediciones en la hoja de cálculo y ver los resultados.
porcentaje de grasa corporal de 14-19 años de edad las niñas es de entre 20 y 24 años, dependiendo de la estructura corporal ( ancho o estrecho) guía empresas grasa corporal de 14-19 años de edad los niños es entre el 15 y el 20 por ciento.
Esta calculadora también le ayudará a averiguar su estado físico. La mejora de su condición física es buena tanto para los niños con sobrepeso y "normal"
Algunos consejos generales:.
1. Moverse más. Tomar más clases de gimnasia o baile, usar su bicicleta para llegar a la escuela, si es posible, pida a los padres a comprar un simple escaladora barato y va subiendo cuando mira la televisión, hablar por teléfono, o cada vez que tenga tiempo.
2. Dejar de comer cualquier comida basura, alimentos azucarados, dulces - a menos que estén endulzadas artificialmente. Elija panes de granos enteros en lugar de uno blanco, verduras para tener guarniciones en lugar de pastas, arroz, patatas, etc.
3. Coma más:
- de hojas vegetales verdes Network - aceite de oliva -
nueces y semillas CD - pescados CD - frutas frescas y bayas
- yogur (sin azúcar añadido o con edulcorante o fruta fresca) CD - té verde en lugar de refrescos
no se aconseja que los adolescentes van en una dieta muy baja en calorías a menos que su médico se proscribe. Los adolescentes necesitan una gran cantidad de energía: los adolescentes necesitan alrededor de 2.500 a 3.000; las adolescentes necesitan alrededor de 2.200 calorías y por lo general, los adolescentes no tienen ningún problema con este requisito. Sin embargo, se deben tener en cuenta cuando las calorías provienen de:. Bocadillos grasos como papas fritas y refrescos ricos en carbohidratos contienen muy poca cantidad de nutrientes por calorías que tienen
El calcio y el hierro son dos nutrientes esenciales para los adolescentes porque ayudan a fortalecer los huesos cuando el crecimiento óseo está pasando muy rápido. El hierro ayuda a suministrar a los niños con la energía. La debilidad y la fatiga en los adolescentes pueden ser signos de una escasez de hierro.
Chicas adolescentes, que están tratando de ser delgada se pueden conseguir muy poca cantidad de grasas buenas como el omega-3. Mientras tanto, omega-3 de grasa es bueno para la piel, el pelo, y el sistema inmunológico. También se ha demostrado para reducir la depresión - una condición no es tan poco frecuente en los adolescentes
Consejo: el todo lo que puedas comer adolescentes. foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds
