Me parece que han dejado de perder peso!
Pregunta
bueno, mis nombres Yolanda, tengo 19 años y he estado a dieta durante los últimos 3 meses, soy sólo aproximadamente 5 pies 3 y ahora pesa 56 kg cuando solía pesan 63 cosa es que parecía haberse detenido por completo la pérdida de peso a pesar de que estoy comiendo y haciendo las mismas cosas que antes, no sé qué más hacer! Mi rutina diaria consiste normalmente, comer un tazón de cereales para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y una cena baja en calorías, con frutas como aperitivos, mientras que a pesar de que no soy una persona que hace ejercicio vigoroso hago caminar un poco justo, a nadar una vez a la semana y también utilizar un paso a paso lo que tengo en casa durante 15 minutos cada día, lo que estoy haciendo mal, yo sólo quiero perder unos cuantos kg, ¿cómo puedo hacer esto? Gracias.
Respuesta
Hola, Yolanda de búsqueda Felicidades por dejar caer esos 7 kg a una velocidad razonable! Ahora que se han reducido a la época más dura - esas últimas libras. Usted ha golpeado una meseta de pérdida de peso todo-a-común, que ha llevado a cada persona a dieta frutos secos. Afortunadamente, hay algunas tácticas que puede utilizar para obtener a través de él.
En primer lugar, sea paciente y no perder de vista de su éxito hasta el momento. Los buenos sentimientos acerca de su dieta le ayudará a seguir perdiendo peso.
En segundo lugar, parece que usted es lo suficientemente activa para mantener su metabolismo. Sospecho que está bastante llegado al máximo de su rutina física por lo que el paso del tiempo por lo que permite dejar que solo. Sin embargo, tenga en cuenta que usted está en el tiempo se desarrollan los huesos por lo que sería bueno para intercambiar un poco de ejercicio con pesas en su rutina de vez en cuando. Una vez que se llega a 35, lo que tenemos es el hueso más o menos todo lo que tendremos. Sé que parece un eón 35 de distancia de usted, pero que también podría conseguir un poco de formación de los huesos en el "banco" de modo que a los 30 años no se siente la necesidad de ir salvaje con pesas.
Volver a la meseta desagradable que se encuentra. Estoy bastante seguro de que el problema es su forma de comer "rutina". Al igual que es bueno para mezclar tipos de ejercicio, también es bueno para mezclar sus hábitos alimenticios. Su cuerpo ha aprendido a vivir bastante bien y mantener su peso con la forma de comer ahora. No sé qué tipo de comida que te gusta, así que voy a hacer una sugerencia general. Dale a tu cuerpo menos carbohidratos y más proteínas y grasas ya que parece que ha llegado hasta aquí con calorías controladas pero principalmente carbohidratos. Ahora es el momento de agitar su cuerpo hacia arriba con algunas grasas buenas sorpresa (aceite de oliva, etc.) y una buena proteínas (huevos, pollo, pescado). Pruebe un huevo en la mañana en lugar de cereales. Si el tiempo es el problema, cocinar un lote de los duros. Mordisquear un poco de queso, o tienen bayas y crema. Cualquier cosa excepto cereales todos los días. Su cuerpo ha sido "muerto de hambre" toda la noche, entonces los carbohidratos en la mañana estimulan la insulina que se pone en marcha el almacenamiento de grasa y su cuerpo va a hacer eso, ya que ha pasado mucho tiempo desde la última comida. Una ensalada puede ser un montón de cosas. Intente cambiar los ingredientes para alterar la proporción de carbohidratos /grasa /proteína. Su cuerpo se ha adaptado a los tipos de alimentos que están comiendo. Sólo pensar en sus nuevos alimentos como una sorpresa agradable para su cuerpo. Conseguir que dejar de lado los últimos kg, proporcionando una nueva mezcla que le dirá a su cuerpo que todo tipo de alimentos está disponible.
estoy asumiendo que usted está comiendo fruta fresca para un aperitivo, no enlatados (que tiene el exceso de azúcar). Si usted tiende a comer la misma fruta, mezclarlo con algunos nuevos frutos. Carambola (carambola) es muy alta en fibra, por ejemplo. Haga lo que haga, deje los plátanos solo - no son más que un pequeño paso de caramelos. O, si usted los ama (¿quién no?), Trate de comer los más pequeños. Cada pequeño cambio ayuda. ¿Hay un vegetal que podría intercambiar en ocasiones para aperitivos, como las zanahorias apio, o el aguacate? Incluso maní o queso. Una vez más, sólo para mezclar las cosas.
Prueba esta forma diferente de comer durante un mes y ver cómo va. Usted tendrá que mantener al tanto de cómo se siente y cómo responde su cuerpo. Si su meseta no se rompe, volver a la forma en que está comiendo ahora y que pueden desencadenar la pérdida de peso. El cambio es la clave. Oh, asegúrese de que está bebiendo suficiente agua. La reacción de la quema de grasa utiliza el agua para que no se desea que sean limitantes a su progreso.
Yolanda, lo más importante es ser paciente. No se asuste. Si su peso sube un poquito mientras se está mezclando hasta su dieta, no cortar camino de vuelta en el consumo de calorías. Mantenga sus calorías acerca de donde están ahora, o incluso añadir en el 100 más o menos como un bono. Nuestros cuerpos son muy, muy bueno en el almacenamiento de grasa. Y usted no quiere llegar a ser una de las personas que están muriendo de hambre casi toda su vida para mantener delgado debido a que sus cuerpos han aprendido a vivir con pocas calorías. Nuestro cuerpo quema más calorías simplemente que llevan a cabo el proceso de la vida - haciendo químicos del cerebro, las células nuevas, que segregan toxinas, manteniendo la temperatura de nuestro cuerpo, haciendo que las enzimas digestivas (que es una de las razones por qué el cambio de la proporción de carbohidratos /grasa /proteína puede estimular el peso pérdida) y un millón de cosas que se puede ajustar aunque sea un poquito y grabar manera menos calorías. A menos que usted está en el hombre de hierro o Tour de Francia, el ejercicio nunca va a quemar más calorías de las que sólo vivir hace. Por lo tanto, nunca es aconsejable comer cada vez menos calorías para perder peso. La vida es demasiado corta, y su cuerpo es demasiado inteligente.
Es importante tener en cuenta que este es un momento difícil ahora, pero pasará. Sólo hacer lo mejor posible, Yolanda. Está en el camino correcto.
Aguanta ahí, Arlene
PS la idea de alterar la ingesta de calorías durante la dieta se explica mejor en la dieta de rotación. Es un libro viejo, pero la táctica sigue siendo útil.
PPS un simple software de la dieta puede ayudar a obtener una visión diferente de lo que está comiendo. Solía Diet Sleuth de Balck del gato y me pareció muy útil. Si te gusta usar un ordenador, se puede comprobar en la web y ver lo que está ahí fuera. Conseguir uno que es fácil, que le permite almacenar sus alimentos comunes a miinimize escribir, y eso hará que un gráfico circular de sus calorías y carbohidratos /grasas /proteínas para el día. Puede ser divertido mientras le ayuda a mezclar las cosas.
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