¿Cómo puedo mejorar mi dieta
Pregunta
Hola Tengo 13 y estoy de 5 pies y pesan 10 y una media piedra Sé que necesito para perder peso, pero yo sólo necesita saber qué tipo de cosas para comer. Por el momento no tengo nada el desayuno y yo bien tienen un sándwich de queso o una papa con jaket terminado el juego y queso y luego algo como espaguetis a la boloñesa o pescado y patatas para mi té. I Algunas veces entro a la tienda pero hay sólo alrededor de 3 cuartos de mil de mi casa de lo contrario yo no hacer ningún ejercicio aparte de cuando estoy en la escuela. por favor me ayude muchas gracias alex.
Respuesta
Buenos días Alex, España En primer lugar se obtiene una lección de la salud. Las tres cosas que comemos son las grasas de los cuales debe tener algunos en cada comida - sólo un poco, las proteínas, las habas son una forma no carne de obtener proteínas y carbohidratos - su mayor problema. 1 Stone = 14 libras (aproximadamente) 3500 calorías = 1 libra. Así que para perder 14 libras o 1 piedra que tendría que utilizar y /o 49.000 calorías. Hola, Me sugieren que usted trabaja en perder 1 piedra (14 libras) en un momento y asegurarse de que puede permanecer en su nuevo peso antes de trabajar en la pérdida de más. Es muy fácil para la mayoría de perder cualquier cantidad de peso que necesita, el hambre viene a la mente, pero no volver a recuperarlo - aye ahí está el problema
Ok ahora en adelante con un plan.. Los alimentos que usted menciona - queso (carbohidratos y grasas), bocadillo (pan), patatas, judías (algunos carbohidratos y muchas proteínas), queso (carbohidratos y grasas). Usted necesidad de reducir los hidratos de carbono, pero no eliminan por completo por dos razones. 1º si se niega a sí mismo lo que le gusta va a dejar de tratar y usted no necesita hidratos de carbono, pero no tanto como usted lista. Los carbohidratos son una energía instantánea - uh qué piensa ejecutar en una carrera de 10 kilometros todos los días? No - No pensaba. Lo que hay que añadir poco a poco más de su dieta es la proteína. Pollo; Cerdo; La soja; Muy, muy, carne muy magra; algunos quesos tienen proteínas, pero mucho más carbohidratos y grasas por lo que este quesos como más de una golosina o postre.
En cuanto al ejercicio tratan de encontrar formas pequeñas, fáciles de aumentar su ejercicio hasta que usted está haciendo ejercicio 30-45 minutos al día. Si se toma un ascensor, utilizar las escaleras de una sola planta o dos, A continuación, obtener el ascensor. Tome el ascensor hasta el segundo piso, y el uso de las escaleras a la planta baja (a menos que la seguridad en el edificio que hace imposible). Cuando entras a través de un edificio o una oficina toman el camino más largo - no cada atajo que pueda encontrar. En otras palabras, sólo tiene que añadir algunas medidas adicionales en todo lo que haces.
Esta debe empezar. Recuerde darse metas a corto, fácil, decir 1/2 de piedra a la vez. asegurarse de que se sienta bien acerca de lo que está haciendo el juego de la próxima meta. Si aún no lo ha de llegar al consultorio de un médico sólo para asegurarse de que está tomando el enfoque correcto para su sistema. No todos son lo mismo. Por mi parte, no puedo tomar la mayor parte de los medicamentos para el dolor de hoy - que me matarían mucho antes de que aliviaría mi dolor. Así que consulte con un médico o, al menos, una clínica de salud. Sé bien.
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