pop del vientre?
Pregunta
hi Evelyn,
derecho tengo un problema. Tengo 21 años y he desarrollado un vientre y su vergüenza, ya que era el hombre más flaco hace aproximadamente 5 años. Desde que empecé la universidad, mis hábitos de bebida (sidra) reflejados en el estómago. Sin embargo, he dejado las bebidas de casi 1 año, pero el vientre sólo sigue en aumento. Yo como mucho, y un montón de tomar distancia de restaurantes, principalmente, no como Macdonalds, etc. Así que tal vez necesitan comer los alimentos adecuados? pero lo que para elegir el menú? Además, creo que yo como demasiado rápido, he delveloped este hábito de comer rápido, tal vez eso es otro problema, porque la comida no se digiere bien? Acabo de empezar a asistir al gimnasio también para que pueda trabajar en mi estómago! realmente necesito su ayuda!
gracias
rach
Respuesta
Estimado Rach,
Usted está brindando toda la derecha responde a sí mismo. ¿Quién necesita un experto ?! Por sus propias cuentas que no está eligiendo los alimentos adecuados y comer demasiado, demasiado rápido. Cuanto más rápido se come al menos saciado se sentirá, además, de hecho, se está haciendo esfuerzo de su sistema digestivo, sino también perdiendo de nutrientes (ya que la digestión en realidad ya comienza en la boca, donde no sólo la saliva comienza a liberar los nutrientes, sino también donde algunos los nutrientes son absorbidos en lugar de en el intestino). La masticación es realmente importante, los dientes no tan sólo nos dio una sonrisa radiante. Y yo creo que es también sabe donde las calorías son en (grasa /azúcar, grandes porciones).
Mayoría de los restaurantes siguen usando mucho de lo que no desea en sus recetas (poliinsaturados grasas, azúcar y sal, por ejemplo) y rara vez se le dará alimentos integrales (que se llenan correctamente con menos calorías) - simplemente porque sus clientes promedio no están acostumbrados a sabores complejos. La selección de ensaladas y fruitcocktails (de restaurantes en vez de hacerlos usted mismo) rara vez le ayuda a cabo, a menos que se asegure de que no hay vendajes "grasas" o salsas azucaradas. Ir fácil en batidos y batidos, sin embargo sanos que puedan parecer: que son altos en calorías y son muy ácidos y sin facilitarle la fibra. Elija pan y otros hidratos de carbono (pasta /arroz, etc.) como una comida y no como un plato de acompañamiento. Por lo que un Club sándwich o una tortilla mexicana o un plato de pasta con una salsa (carne). El queso es muy engorde, así que asegúrese de que sabe dónde se encuentra en (a menudo tops demasiadas cosas) - Trate de no comer dos tipos de proteínas (mezcla de queso y la carne es realmente terrible para su sistema). Elija hervida /cocida al vapor como alternativas a los fritos o tostados (por ejemplo, huevos, patatas, hortalizas. En lugar de una rosquilla, mejor un bollo). Tener un quiche o algo con una masa en lugar de milhojas /masa de hojaldre - pero el pan es mejor que la masa, ya que todas las cosas son pastosos llena de grasa. La manteca de cacahuete es muy engorde, un puñado de avellanas es mucho, mucho más sano (producto totalmente incomparable por cierto. Cacahuete no es una tuerca). &Breakfast es de vital importancia, y muesli, pan y leche, avena o una variación del mismo es un buen comienzo (es decir, granos y productos lácteos). Usted probablemente ha escuchado a su mamá o maestros o el gobierno van en unos 5 porciones de frutas /veg al día, y confía en mí: tienen razón! Así que tienen ese vaso de jugo de naranja (u otros cítricos), sino también una verdadera pieza de fruta (ir fácil en los plátanos - en lo alto de las CAL.) Y dependiendo de donde usted vive o la temporada, tratar de tener una ensalada diaria y sin duda una parte de (, 1-3 tipos mixtos) verduras (sin incluir las patatas - ir fácil en ellos, también) .Todos esto podría tomar tiempo para acostumbrarse, pero libras volará y se sentirá renacer, garantizado
Mantenga la mayor. nuevas directrices: no más de 3 huevos a la semana (se dan cuenta dónde se esconden, también.). Las carnes magras son las aves y los cortes de carne de primera. Pero yo como vegetariano, no soy un experto en el consumo de carne inteligente (por lo general hay demasiada grasa utilizada en la preparación de salsas y están saturados de grasa en una u otra). El pescado es genial (pero cuidado con el pescado azul, MacKrell, sardinas, salmón, atún o en etc aceite).
Por supuesto, afters /dulces son gordas-imanes! (También es malo para el sistema digestivo después de una comida): por lo que cortarlos por completo va a despegar cientos de calorías para empezar. Lo mismo para las bebidas azucaradas (cuidado con las calorías de lechosa /té endulzado /café). Las porciones más pequeñas también son cruciales, y se necesitará disciplina para reducir el contenido de su estómago en el transcurso de unas pocas semanas. Si usted bebe un vaso de agua 10 minutos antes de las comidas, lo que realmente puede ayudar a llenar para arriba. Francia El gimnasio, por supuesto, suena como una idea excelente, pero también recuerda que caminar siempre que pueda (en lugar del transporte motorizado o un ascensor). Dependiendo de donde usted vive, podría ser una idea emprendedora de revisar una tienda naturista: comparar y descubrir lo que se olvida de su dieta regular y usted aprenderá mucho acerca de lo que es probablemente saludable (es decir, las cosas "extrañas" que encuentres allí ). Una buena y moderna tienda naturista tendrá alimentos realmente chulas /rápidas, también. Si usted tiene el dinero en efectivo (y por los sonidos de la misma que haces, o que no podía permitirse el lujo de comer desde /en un restaurante todos los días!), Entonces tienen un ocasional sacar de allí. No todos los que se garantiza la grasa /sin azúcar! Así que se mantenga en el balón, hacer su tarea mediante la lectura de la parte posterior de los paquetes y pronto también se reconocerá comidas saludables en los restaurantes.
Confío en usted es un muchacho brillante - que ya autocrítico, al ver su problema de peso de sonido en el tiempo - y creo que va a tomar una dieta en tan creativo, resolución de problemas y proyecto de la diversión. Tenga como su lema: cada día cuenta, importa cada bocado, y estará acabado antes de graduarse.
Supportingly el suyo, España Evelyn.
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