la pérdida de grasa, la ingesta de calorías /reemplazo, y el entrenamiento de resistencia
Pregunta
si estoy interesado en la pérdida de grasa, y ya he ajustado mi ingesta calórica diaria por más de 500 calorías al día, ¿Cómo se toman en consideración las calorías quemadas durante la resistencia alta intensidad formación?
hay muchos sitios que la lista calorías quemadas durante una actividad determinada. una gestión de recursos humanos también puede dar una estimación aproximada de calorías quemadas. pero qué hacer con ese número? si la ingesta diaria de las personas es 2100, reducido a 1.600 para perder una libra por semana, pero luego se quema más de 2000 calorías al día en los entrenamientos, lo que debería ser reemplazados para bajar de peso y todavía tienen la energía para el siguiente entrenamiento?
respuesta
Estimado otoño,
En teoría, esta es una tarea aritmética. En el ejemplo, se supone que para crear un balance negativo de calorías = (RMR-100) Cal.
RMR está parado para la tasa metabólica en reposo y es la cantidad de calorías que necesita para mantenerse con vida sin hacer nada. Va a tener suficiente energía para los entrenamientos? Depende de su grasa% actual, así como en lo que su 1600 Cal. están viniendo. Para el entrenamiento de resistencia, que pueden provenir de las grasas de los alimentos - si su intensidad del entrenamiento es moderado. Para intensidades superiores o para el entrenamiento a intervalos, es probable que tengas carbohidratos. Para el entrenamiento de fuerza, debe tener suficientes carbohidratos. Los culturistas de dieta baja en carbohidratos tienen sus comidas en carbohidratos alrededor de los entrenamientos o todas las semanas.
Creo que sirve,
TZ
