lo que debe asegurarse de tener suficiente de?
Pregunta
Estimado Tania, gracias por ur respuesta intensa y rápida. im pregunto qué es exactamente lo que podía comer, aunque (i asegurarse de tener suficiente de comer a pesar de mi bastante poco) para que consiga estos diversos nutrientes que usted ha mencionado. toneladas de las gracias :)
Nada
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Seguimiento de la
pregunta -
Hola
tengo un horario muy ocupado y muy Im no mucho de un comedor, así que al final acabamos comiendo muy poco (mi peso es bastante saludable, aunque para mi corta en altura! no soy bajo peso). Así que desde que comen muy poco y yo soy un vegetariano ... ¿me puede recomendar qué alimentos debería tener suficiente de energía para el cerebro? Me refiero a la mayor parte del trabajo que hago implica el uso de mi inteligencia (que se centra en la lectura y la escritura y mucho hablando) ya que estoy estudiando para una maestría y trabajando como maestra también.
Por favor, hágamelo saber lo que necesito para asegurarse de que comer lo suficiente de modo que pueda concentrarse mucho y por lo que mi cerebro no renunciar a mí!
gracias!
Nada
respuesta -
Hola Nada,
Fuera de todos los nutrientes conocidos por sus efectos sobre las funciones cerebrales, dos grupos se supone ser de particular importancia para el proceso de aprendizaje, por tanto, ser aún más de importancia para los niños con problemas de aprendizaje. Esto es lo que son y por qué.
Se cree que el proceso de aprender a confiar en mecanismos que proporcionan los contactos entre las células cerebrales llamadas, como usted sabe, las neuronas. Estos contactos se llevan a cabo en pequeños lugares altamente especializados en los dos neuronas físicamente en contacto entre sí llamadas sinapsis. Una de las neuronas inicia el contacto mediante la liberación de una sustancia química, llamada neurotransmisor, en la estrecha hendidura que separa antes de la sinapsis de post-sináptica.
Tan pronto como la neurona-receptor se siente esta sustancia, que se emociona y se convirtió eléctricamente activo. Cuanto más a menudo el contacto más fácil es el destinatario recibe excitado. Con una condición importante: si hay suficiente cantidad de la sustancia neurotransmisora. Más sinapsis que participan significan una probabilidad más alta de las vías de comunicación de nueva formación - "aprendido" queridos. Hay enzimas y sus ayudantes co-enzimas que trabajan facilitando la producción de los neurotransmisores. Muchas vitaminas están involucrados en el trabajo enzimas. El buen ejemplo de co-enzimas es la conocida Q10 suplemento de la coenzima.
Otra manera de ayudar al proceso de aprendizaje consiste en suministrar el cerebro con metabolitos neuronales que promueven el crecimiento y la actividad neuronal y enriquecen el cerebro . arquitectura
Esta es la lista de nutrientes, que fueron objeto de investigación ya sea que trabajen para los niños con discapacidades de aprendizaje (Terapias Alternativas en Salud y Medicina, 2000, 6 (3): 85-91):
1. Quelato de magnesio 100 mg (antes de acostarse, ya que causa somnolencia) página 2. La vitamina C pura (100 mg de bioflavonoides fueron excluidos debido a sus efectos adversos sobre las dificultades de aprendizaje): perfil 3. Vitamina B1 Tiamina 50 mg página 4. La vitamina B3 Niacinamida 50 mg página 5. La vitamina B6 piridoxina 100 mg página 6. La vitamina B12 500 mcg página 7. Ácido fólico 400 mcg página 8. Quelato de manganeso 20 mg página 9. El zinc Chelate22.5 mg
10. L-tirosina 500 mg página 11. L-glutamina 500 mg página 12. Ácido linoleico como el aceite de onagra 500 mg página 13. Co-enzima Q10 10 mg
Estos nutrientes se probaron en un grupo de 19 niños con problemas de aprendizaje durante 4 años que resulta en una mejora dramática en el comportamiento y las calificaciones académicas. Todos los niños participantes fueron capaces de unirse a las clases de la escuela de comunicación. Los que suspendió el programa se mantuvo en el rango normal de rendimiento escolar durante casi un año, sin embargo, sus calificaciones fueron disminuyendo gradualmente. Los que se quedaron en el programa, continuaron mejorando sus calificaciones durante este año, por lo que al final del año 4, la diferencia en los grados de exceso de uso se hizo muy significativa:. 94.6 en los que quedan frente a 79 en los que se suspendió
Fuera de los nutrientes en la lista, el efecto más prominente tuvo magesium, vitaminas B1 y B6, Zn, y ácido fólico, seguido por la vitamina C, L-glutamina, y el aceite de onagra. El manganeso se encontró que tienen efectos adversos leves.
Respuesta
Oh, sí, se me olvidó mencionar que, dado que come poco, sus posibilidades de obtener todo lo que necesita con la comida son pequeñas. El asunto es que, para obtener todos los nutrientes con los alimentos, debe obtener también de 6.000 a 10.000 calorías porque los nutrientes y calorías están acoplados.
Así es como la madre natutre planeado para nosotros. Se suponía que íbamos a pasar a todos ellos cuando nosotros, como especie, tuvimos que trabajar muy duro para mantenerse con vida - y pasar a todos estábamos! Ahora no, especiall comer poco. . Desafortunadamente
No obstante, puedo enumerar las fuentes de alimentos de los nutrientes en cuestión
Magnesio -. De granos, frutas y verduras
Vitamina C - cítricos, bayas, Kivis
vitamina B1 tiamina -. panes fortificados, cereales, cereales integrales, germen de trigo, carnes magras, pescado, frijoles secos, guisantes y soja
vitamina B3 Niacinamida - hígado, carne magra, pollo, pescado , conejo, frutos secos, levadura de maní, carnes incluyendo el hígado, cereales, legumbres, espárragos, semillas, leche, vegetales de hoja verde y pescado
vitamina B6 piridoxina - frijoles, carne, aves, pescado, y algunas frutas y verduras
vitamina B12 - alimentos de origen animal, incluyendo pescado, carne, aves de corral, los huevos, la leche y la leche
ácido fólico - verduras de hojas verdes, naranjas y jugo de naranja, las habas y los guisantes
el manganeso (un oligoelemento) - piña, harina de avena, nueces, arroz integral
zinc - una información muy detallada here:
http://www.healthyeatingclub.com/info/books-phds/books/foodfacts/html/data/data5
L-tyrosine - Quesos fermentados, especiall Cheddar, el aguacate, el vino tinto
L-glutamina - soja, alfalfa, cebada, avena
ácido linoleico - Semillas de lino, nueces, salmón
Co-enzima Q10 - huevos de sardina, caballa, del corazón, del hígado y de la carne de vacuno, cordero y cerdo, España
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