dudas
Pregunta
hai
me había hablado con esto a ua poco b4.
Una vez más los mismos problem.I tengo 24 años señora se perdió el año maaried .Pero busco peso demasiado fat.My es de 75 kg y mi altura es de 5,7 feet.I no saben cómo reducir mis weight.I estoy trabajando, así que no tiene tiempo para hacer exercise.I voy a la oficina a través de vehículos de dos ruedas por lo que no tiempo para caminar also.i no sé qué hacer .will u por favor me ayude en esto.
Adiós
Ramya
respuesta
Estimado Ramya,
Estos consejos de pérdida de peso 20 le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Son simple y eficaz. Leer a través de cada uno de ellos - se tardará menos de 5 minutos. Elegir los 5 mejores consejos y aplicarlos durante 10 días.
No comer tarde en la noche. La cena debe ser ligera y comido tan pronto como sea posible, preferiblemente al menos 3 horas antes de acostarse. Usted dormirá más fácil y su cuerpo va a reactivar la energía en sí misma en lugar de la digestión de una comida.
Nunca bajo coma (menos de 1200 calorías por día). Comer menos de lo que se requiere para apoyar el metabolismo basal se ralentizará su metabolismo!
Coma comidas pequeñas y frecuentes y aperitivos (5 o 6 al día). Este patrón de comer se ha demostrado que aumentan el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. También ayuda a prevenir los atracones porque nunca se siente hambriento. De Deseo No 5 minutos más actividad que el día anterior. No tiene que ser una sesión de ejercicio. Caminar a las tiendas, cortar el césped, subir las escaleras en el trabajo todo el recuento y debe ser extendido por todo el día. Después de una semana o dos que tendrá que ser creativo!
entrenar con pesas 2 o 3 veces por semana. Dado que el tejido muscular requiere más calorías que el tejido graso que su metabolismo se incrementará. No se preocupe ... usted no tiene que llegar a ser grande y voluminoso para que esto tenga un efecto.
beber 10 vasos de ocho onzas de agua al día. Llevar una botella de agua con usted y beber con frecuencia durante el día. Cómo evitar las píldoras y los consejos de pérdida de peso rápida y esquemas. ¡No hay correcciones rápidas!
vapor las verduras en lugar de freír en mantequilla o aceite.
Cortar la derecha el consumo de alcohol. Un gramo de alcohol contiene 7 calorías o 150 calorías en una botella de cerveza. En lugar de una copa de vino con cada comida de la noche ir a por agua con gas con sabor. Reemplazar
aperitivos dulces como barras de chocolate con frutos secos o mezclas tropicales.
Reemplazar todo la leche entera con leche baja en grasa.
Beba un vaso de agua antes de comer. Se le llenan.
Mantenga un diario de alimentos. Esta es una de las mejores maneras de "interrumpir" atracones de comida y adicciones habituales. Inténtelo por una semana.
No vaya de compras cuando tiene hambre. Usted va a terminar encima de comprar todo tipo de cosas que sabe que no debe. Crea una lista de compras antes de ir y se adhieren a ella.
Mastique bien los alimentos 10-20 veces. Se siente más completa con menos alimentos y ayuda a la digestión.
No se deje pesó sin tener también su grasa corporal medido. Esto es aún más importante si usted está en un programa de ejercicios.
Anote comidas de mañana la noche anterior y las veces que planea comer. De esa manera usted está comiendo "la materia de manera casual" en lugar de por impulso. Si
Come usted durante la semana anote precisamente lo que hizo y cómo se sintió justo antes de que lo hizo. Después de unas semanas usted debe averiguar lo que desencadena que el comportamiento. Si usted está estresado, por ejemplo, puede ser que usted podría ir a dar un paseo, hacer algunos ejercicios de respiración profunda o escuchar su música favorita.
ejercicio a primera hora de la mañana. Hay más posibilidades de que la suspensión de él, o algo en el camino si se ejercita más adelante.
Saludos,
de Sally Ventilador
