000 pasos más al día y no perder peso
Si quiere ser menos sedentario pero no está seguro de por dónde empezar, ¿Por qué no intentar caminar más? Para aquellos que no están listos para comprometerse con un programa de entrenamiento completo, simplemente dar algunos pasos adicionales todos los días es un objetivo excelente. Usando un poco de creatividad, es posible aumentar sus pasos diarios sin quitarle más tiempo a su ajetreado día.
Caminando 2, 000 pasos equivalen a aproximadamente una milla. Haga un esfuerzo consciente para moverse más a lo largo del día para aumentar su kilometraje total.
Cómo contar tus pasos
Realice un seguimiento de sus pasos diarios totales con un podómetro, monitor de actividad, o aplicación de podómetro en su teléfono móvil. Esto puede ayudarlo a comprender cuántos pasos recibe normalmente, y realice un seguimiento de su progreso a medida que trabaja para acumular más pasos.
- Elige tu herramienta :Compre un podómetro de conteo de pasos o un monitor de actividad, o descargue una aplicación de podómetro.
- Prepararlo :Configure su podómetro o aplicación, por lo que está contando con precisión. Esto podría implicar ajustar la sensibilidad, para que no subestime ni exagere sus pasos.
- Se consistente :Use su podómetro o rastreador de actividad durante todo el día o asegúrese de llevar su teléfono con usted la mayor parte del día.
- Pon una meta :Vea cuántos pasos da en un día promedio al registrar sus pasos en dos días de la semana y un día de fin de semana sin cambiar su actividad. Solo haz lo que haces normalmente. Una vez que sepa su recuento de pasos típico, luego agregue 2, 000 pasos para establecer su objetivo diario de caminata. Con aplicaciones y paneles de control en línea, a menudo puede establecer su propio objetivo en lugar de simplemente aceptar el estándar 10, 000 pasos por día.
- Mantener un registro :Haga un gráfico de sus pasos todos los días o consulte el registro diario de su aplicación de podómetro o monitor de actividad.
- Haz un juego de eso :Si está utilizando un podómetro con una aplicación asociada o un panel en línea, fijar metas, y únete a los desafíos. Tener amigos con el mismo monitor de fitness le permitirá participar en una competencia amistosa con ellos.
Cómo configurar su podómetro para una mayor precisión
Maneras fáciles de agregar 2, 000 pasos
¿Cómo puede dejar de quedarse quieto y dar más pasos a lo largo del día? Pruebe estas estrategias para caminar más y reducir los riesgos para la salud de permanecer sentado.
En casa y mientras hace diligencias
- Durante los comerciales de televisión, levántate y camina por la casa.
- Nunca use un drive0through; en su lugar, estacione y camine hacia el banco o la parada de comida rápida.
- Guarde el control remoto de la TV en un cajón, y camine hacia la televisión para cambiar de canal.
- Devuelva el carrito de la compra hasta la tienda después de hacer la compra.
- Estacione en una ubicación central y camine hasta los destinos de sus recados.
- Al hacer una llamada telefónica, levántese y pasee mientras habla.
En el trabajo
- Encierre en un círculo la sala cuando espere que comiencen las reuniones.
- No te quedes; ritmo al esperar el autobús, en un ascensor, etc.
- Bájese del autobús una o dos paradas antes de su parada habitual y camine el resto del camino.
- Estacione en la parte trasera del estacionamiento y camine más hacia la puerta.
- En lugar de teléfono, texto, o correo electrónico, camine hasta la oficina de un compañero de trabajo y hable con él en persona.
- Use las escaleras en lugar del ascensor, especialmente para uno a tres pisos, tanto hacia arriba como hacia abajo.
- Use la entrada más lejana a su lugar de trabajo desde su lugar de estacionamiento o parada de autobús, y camine por el edificio hasta su área de trabajo.
- Usa el baño, maquina de copiar, fuente de agua, sala de descanso, etc., que está más lejos de su área de trabajo.
- Cuando la gente se detiene a hablar contigo conviértalo en una reunión conmovedora y caminen juntos mientras charlan.
En los fines de semana
- Únase a un recorrido histórico a pie por su ciudad u otra atracción cercana.
- Inscríbete en una caminata benéfica. Suelen ser de 5 o 10 kilómetros (3 o 6 millas) y muy divertidos.
- Realice caminatas estacionales, como un recorrido por las luces navideñas, flores jardines senderos naturales, festivales casas históricas, u hojas de otoño.
- Visite los parques locales y disfrute de los senderos. Fíjese la meta de visitarlos a todos en los próximos meses.
- Los eventos de caminata de Volkssport son eventos de caminata gratuitos o económicos y rutas de caminata autoguiadas. Están organizados por clubes locales, abierto a todos, y se lleva a cabo en lugares de todo el mundo.
Con otros
- Trace sus millas de caminata en un mapa de senderos o calles para un desafío de caminar en la familia o en el lugar de trabajo.
- Forme un grupo de caminatas en el lugar de trabajo y reúnase para caminar juntos durante el almuerzo o los descansos.
- Adquiera el hábito familiar de dar un paseo de 10 a 20 minutos después de la cena o a primera hora de la mañana.
- Inicie un grupo de caminata en el vecindario y reúnase para caminar juntos por la mañana, mediodía, o después del trabajo.
Pruébelo corto, Paseos dedicados
Para incrementar tus pasos diarios, intente hacer minutos de marcha. Cada 30 minutos, levántese de su silla y pase de uno a cinco minutos caminando en su lugar y estirando los brazos, espalda, y cuello.
Revisa tus viajes habituales en coche, como a la oficina de correos o la biblioteca. ¿Hay alguna que puedas hacer como caminatas en su lugar? Si lleva a sus hijos a deportes o actividades, dedique de 10 a 20 minutos a caminar después de dejarlos o antes de recogerlos.
Al esperar en el aeropuerto, Asegure sus maletas y dé un buen paseo por el área de la terminal. No tome las aceras para mover personas.
Los hábitos diarios como pasear a su perro pueden ayudarlo a incorporar más caminatas todos los días. Antes de almorzar, Hágase el hábito de tomar un descanso para caminar de 15 minutos. Haga un gráfico de su caminata y establezca una recompensa cuando alcance sus metas.
Equivalentes de pasos para caminar
Los equivalentes de pasos para caminar están disponibles para una amplia gama de actividades, para que pueda atribuirse el mérito de todo su movimiento, incluso si no se registra en un podómetro.
- 1 milla =2, 200 pasos promedio caminando a un ritmo de 20 minutos por milla
- 10 minutos de caminata =1, 100 pasos en promedio
- 1 bloque =200 pasos promedio
- Andar en bicicleta rápido =170 pasos por minuto
- Patinaje sobre ruedas o patinaje en línea =145 pasos por minuto
- Vueltas de natación (ritmo moderado) =138 pasos por minuto
- Levantamiento de pesas =112 pasos por minuto
Una palabra de Verywell
No subestime el poder de los pequeños cambios. No es necesario que inicie un programa de ejercicios vigoroso para estar más activo. El simple hecho de caminar más cada día puede marcar una gran diferencia en su salud y bienestar en general. Medir cuánto mueves proporciona responsabilidad y motivación. Recordar, ¡cada paso cuenta!
