La distancia que una persona sana y en forma podría caminar continuamente en ocho horas o la distancia que podría alcanzar en un día es una pregunta que puede surgir al planificar una caminata de aventura. Otra situación que podría requerirlo es caminar inesperadamente debido a averías en el transporte en un desastre natural o emergencia personal.
Calcule su distancia para caminar
Mientras tu cuerpo está hecho para caminar, la distancia que puede alcanzar a un ritmo de caminata promedio de 3.1 millas por hora depende de si se ha entrenado para ello o no. Un caminante entrenado puede caminar un maratón de 26.2 millas en ocho horas o menos, o caminar de 20 a 30 millas en un día. Construir constantemente su kilometraje con entrenamiento le permite caminar largas distancias con menos riesgo de lesiones.
Caminantes principiantes
Los caminantes no entrenados pueden disfrutar de dos horas, Camine 6 millas a un ritmo suave, generalmente sin efectos nocivos. La evidencia de esto proviene de caminatas benéficas y caminatas de volksmarch de 10 kilómetros de la American Volkssport Association.
Las personas que no han realizado ninguna caminata dedicada suelen completar estas caminatas sin problemas, aunque muchos descubren que necesitan mejores zapatos para caminar.
Qué tan lejos puede caminar sin entrenamientoCaminantes entrenados
Pero, ¿hasta dónde podría encajar? persona capacitada camina en ocho horas? Muchos caminantes entrenados terminan un maratón apto para caminantes de 26.2 millas en aproximadamente siete horas, sin descansos. Si un caminante está bien entrenado y está tomando descansos y una parada para comer, entonces 20 millas por día es razonable.
Si no tomas descansos y vas rápido, es posible que pueda cubrir 30 millas si ha acumulado de manera constante su millaje en el transcurso de tres a seis meses.
Los caminantes en el Camino de Santiago de un mes de duración generalmente caminan de 12 a 20 millas por día en un terreno que incluye muchas colinas.
Caminantes avanzados
¿Está planeando una caminata avanzada durante ocho horas día tras día, como pasear por el continente o hacer el Camino de Santiago? Los pioneros occidentales generalmente cubrían 20 millas por día con los vagones, la mayoría de ellos caminando en lugar de montar a caballo.
Si está planeando una gran caminata, necesitas entrenar o llegarás a soportar ampollas, excoriación, dolores musculares e incluso fracturas por estrés. Desafortunadamente, Verá consejos en foros para caminantes del Camino de que está bien comenzar la caminata sin entrenamiento, con la teoría de que "el Camino te formará". Este es un mal consejo:el nuevo excursionista se sentirá desdichado y es posible que incluso tenga que detenerse debido a una lesión.
Entrene para aumentar su kilometraje
Debe aumentar su kilometraje de manera constante en lugar de pasar de no caminar a caminar durante cuatro horas seguidas. Al entrenar para una media maratón de 13.1 millas o una maratón de 26 millas, camina un día largo cada semana y aumenta ese kilometraje en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas.
Se produce un efecto de entrenamiento asombroso. Doce millas pueden haber parecido muy difíciles la primera vez que alcanzó esa distancia. Pero seis semanas después, cuando caminas 18 millas al día, las primeras 12 millas son fáciles y sin esfuerzo.
Consejos para caminatas largas
Ya sea que esté realizando una caminata planificada o una caminata no planificada, hay pasos que puede seguir para que el esfuerzo sea más cómodo.
Manejar ampollas y rozaduras
Ampollas en los dedos de los pies tacones y la bola del pie muestra dónde tus zapatos y calcetines te rozan de manera incorrecta. También puede desarrollar rozaduras en las axilas, debajo del pecho, y en la entrepierna como el sudor forma cristales de sal arenosos. Usar un lubricante puede ayudar a proteger la piel, mientras que puede endurecer la piel de sus pies aumentando constantemente su tiempo de caminata.
También, seleccione su par de zapatillas más cómodas, o en mal tiempo, tus mejores zapatillas de trail o botas cómodas. No intente nada nuevo en su primera caminata larga. Use maicena en sus calcetines para ayudar a mantener sus pies secos. Un poco de vaselina en los dedos de los pies y los talones también puede ayudar a prevenir las ampollas. Elija calcetines sintéticos o de lana en lugar de calcetines de algodón; ayudarán a eliminar el sudor y ayudarán a prevenir las ampollas.
Cómo prevenir las ampollas al caminarPon tu ropa en capas
Prepárese para una caminata larga poniéndose capas de ropa. Elija una capa interior de poliéster que absorba el sudor, no algodón. Seleccione una capa aislante como una camisa de lana, chaleco o camisa de lana de poliéster, o un chaleco de plumas si las temperaturas son frescas. Lleva una capa exterior a prueba de viento.
Estas tres capas pueden ayudarlo a superar la mayoría de las condiciones, ya sea en una montaña o en la jungla urbana. Querrá poder agregar o quitar una capa a medida que calienta o enfría. También piense en los otros elementos esenciales, incluido un sombrero, un buen paquete, una botella de agua, protector solar y protección de labios.
Manténgase cómodo con las capas mientras caminaLleva tus cosas
Un bolso o maletín alterará su postura si lo lleva durante más de unos minutos. Para caminar cualquier distancia, Busque una mochila que le permita llevar sus cosas de forma segura mientras mantiene una buena postura para caminar. Una mochila con cinturón distribuye la carga en su centro de gravedad, donde la naturaleza pretendía que estuviera.
Ilumina tanto como puedas. Si solo tiene algunos artículos para llevar, póngalos en una riñonera o en los bolsillos de su chaqueta o pantalón.
Plan de alimentación e hidratación
Toma un gran vaso de agua 90 minutos antes de caminar. Eso le dará a tu cuerpo una buena hidratación inicial y tiempo para eliminar cualquier exceso. Mientras caminas, tome una taza de agua cada media hora. Cuando termines tu caminata tomar otro vaso de agua.
Antes de tu caminata Consuma una pequeña comida balanceada de proteínas y carbohidratos. Si es sensible a la lactosa, Evite los productos lácteos antes de caminar. No quieres empezar con el vacío pero no quiere que demasiada comida le dé empujones en el estómago mientras camina. Tome un pequeño refrigerio después de dos horas si debe realizar una caminata muy larga.
¿Está bebiendo suficiente agua durante el ejercicio?Haga de la seguridad una prioridad
Tome precauciones adicionales si va a caminar en la oscuridad. Su viaje a pie puede extenderse desde el anochecer hasta el amanecer. Deberá usar ropa reflectante y preferiblemente usar ropa de colores claros. Tome precauciones ya que es menos probable que los vehículos lo vean. Lleva una pequeña linterna.
Cómo mantenerse seguro caminando por la acera, Sendero, o camino
