Calculadoras de calorías y distancia para caminar

Caminar es una excelente forma de ejercicio, no solo para fortalecer las piernas y promover la salud de las articulaciones, sino también para quemar calorías. A muchas personas que comienzan un programa de caminatas les gusta hacer un seguimiento de su progreso a medida que aumentan su kilometraje y su nivel de condición física.

Al hacerlo, Puede ser útil saber cuánto ha caminado y cuántas calorías ha quemado. Obtenga sus respuestas con estas calculadoras y guías de calorías para caminar.

Cómo realizar un seguimiento de las calorías que caminan

Puede medir sus calorías al caminar utilizando diferentes tipos de datos. Por ejemplo, podrías usar tu distancia, la duración de tu entrenamiento, o su ritmo para calcular cuántas calorías quemó y cuánto trabajó.

Calorías por milla

Utilice estos gráficos y calculadora si sabe cuánto ha caminado y desea encontrar las calorías quemadas. Los gráficos muestran las calorías quemadas por milla según su peso y ritmo. También se vincula a una calculadora donde puede ingresar su peso, ritmo aproximado, y la distancia recorrida para calcular cuántas calorías al caminar ha quemado.

Calorías por minuto

¿Está interesado en ver cuántas calorías quema según el tiempo? El número varía según factores que incluyen su peso y el ritmo al que camina.

Por ejemplo, una persona de 140 libras quema alrededor de cuatro calorías por minuto caminando a una velocidad de tres millas por hora. Entonces, en unos 30 minutos quemaría aproximadamente 112 calorías. Pero una persona de 200 libras quema alrededor de 5 calorías por minuto o alrededor de 159 calorías por intervalo de treinta minutos.

Use el enlace a continuación para ver cuántas calorías quema caminando durante un minuto, 15 minutos, 30 minutos, una hora, 90 minutos o dos horas dependiendo de su peso y ritmo. También puede seguir el enlace a una calculadora para ingresar su peso, ritmo, y minutos para calcular la distancia recorrida y las calorías quemadas al caminar.

Tenga en cuenta que estas cifras son estimaciones y no tienen en cuenta factores como el género, inclinación, o resistencia al viento.

Cuántas calorías al caminar quema por minuto

Calorías basadas en el recuento de pasos

¿Utiliza un podómetro o un gimnasio en sus entrenamientos para caminar? Vea cuántas calorías quema según el recuento de pasos. Este cálculo tiene en cuenta su peso y su altura (para obtener una estimación de la longitud de la zancada).

Por ejemplo, una persona de 160 libras que mide 5 '4 "de altura quemaría alrededor de 181 calorías caminando 5000 pasos. Pero una persona más alta (5' 10 de altura) que pesa la misma cantidad quemaría 198 calorías caminando la misma cantidad de pasos.

Puede seguir el enlace a un conjunto de tablas donde puede buscar su total de pasos, pasos por milla, y peso para calcular las calorías quemadas al caminar.

Los resultados que verá en estas tres primeras tablas y calculadoras de calorías se basan en equivalentes metabólicos para la investigación de tareas (MET) de varias actividades.

Convierta los pasos del podómetro en calorías quemadas

Ritmo al caminar

Muchos expertos en ejercicio recomiendan caminar a un ritmo moderado. Quizás se pregunte si su ritmo al caminar se considera rápido, moderar, o fácil. Hay diferentes formas de medir su ritmo en función de las millas o kilómetros recorridos.

Según su intensidad al caminar, puede estimar cuánto tiempo le tomará caminar diferentes distancias. Esta información puede ayudarlo a planificar rutas y entrenamientos a pie.

Use estas tablas para convertir millas y kilómetros y vea cuánto tiempo le llevará caminar esa distancia a tres pasos diferentes. Puede ver conversiones de millas a kilómetros y de kilómetros a millas. También puede seguir el enlace a una calculadora en línea.

Convertir millas a kilómetros

Cómo administrar las calorías totales

Una vez que sepa cuántas calorías quemó mientras caminaba, puede incluir ese número cuando calcule su gasto total de calorías y su balance energético (calorías que ingresan y calorías que salen).

Calorías por día

¿Estás tratando de perder peso? Quizás esté tratando de mantener un peso saludable. Las calorías que quema al caminar son importantes, pero las calorías que quemas a lo largo del día caminando en la oficina, en tu casa, y el simple hecho de realizar actividades de la vida diaria también marca una gran diferencia.

Una calculadora de calorías puede ayudarlo a obtener una estimación de la cantidad de energía que gasta todos los días. La energía se mide en calorías o unidades de calor.

Ingrese su género, la edad, altura, peso, y si eres sedentario, ligeramente activa, moderadamente activa, o muy activo. Para adelgazar, puede intentar quemar entre 300 y 500 calorías más por día de lo que obtiene para lograr un balance energético negativo. Luego, su cuerpo tiene que quemar la grasa almacenada.

¿Cuántas calorías quema todos los días?

Objetivo de calorías para bajar de peso

¿Sabes cuánto debes comer si quieres adelgazar? El seguimiento de su ingesta de calorías es una de las formas más exitosas de lograr un peso saludable. Al hacer pequeños cambios en su dieta (como eliminar los refrescos azucarados o reducir el tamaño de las porciones) puede alcanzar su peso ideal sin pasar hambre ni sentirse privado.

Utilice esta calculadora para encontrar su objetivo de calorías en función de sus objetivos de pérdida de peso. Ingresarás tu género, la edad, altura, peso actual, peso ideal, fecha objetivo, y su nivel de actividad.

Recuerde que una tasa saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana. Tratar de perder peso más rápido a menudo resulta contraproducente y conduce a la recuperación de peso.

Calculadora de metas de calorías para bajar de peso

Calorías dentro y fuera

Muchas bandas de fitness y podómetros le darán una estimación de las calorías quemadas por el ejercicio, así como el total de calorías quemadas por día. Si usa un Fitbit, verá su lectura de su total quemado de calorías, que incluye su tasa metabólica básica, así como las calorías del ejercicio. Esto le permite equilibrar las calorías que consume con las calorías quemadas.

Los rastreadores de actividad física aptos para la dieta, como Fitbit y Garmin, incluyen o enlazan a una aplicación de registro de alimentos donde puede realizar un seguimiento de lo que come para equilibrar esas calorías con lo que quema.

Una aplicación común que se vincula con muchos rastreadores de actividad física es MyFitnessPal.com. Las mejores de estas aplicaciones le permiten guardar alimentos y comidas comunes y analizar recetas para conocer las calorías y la nutrición por porción. Muchos le permiten escanear códigos de barras en los alimentos que consume e incluyen artículos de comida rápida y cadenas de restaurantes.

Sin embargo, La precisión siempre es un problema con cualquier cifra de calorías de los rastreadores de actividad física. Las calorías que se muestran en las cintas de correr y otras máquinas de ejercicio también pueden estar sobreestimadas o subestimadas. Asegúrese de ingresar su peso correcto, ya que a menudo basan la quema en esa cifra.

Calorías quemadas caminando en una caminadora