Quema más calorías en una caminadora

Mucha gente usa una caminadora para quemar calorías, ayudar con los objetivos de pérdida de peso, y apoyar la aptitud cardiovascular. Pero, ¿qué tan preciso es su método para estimar las calorías quemadas en la caminadora? Hay muchos factores a tener en cuenta al realizar un seguimiento de las calorías que quema durante un entrenamiento en cinta. Desde su edad y peso corporal hasta la intensidad y velocidad del ejercicio, Hay muchas formas en las que su producción máxima de calorías puede verse afectada.

Obtenga más información sobre cómo usar una calculadora de calorías en la caminadora para encontrar la cantidad estimada de calorías quemadas en la caminadora y vea cómo un monitor de frecuencia cardíaca podría ser útil para medir su producción.

Factores que afectan la quema de calorías en la caminadora

Comprender todos los elementos que pueden afectar su producción de calorías es el primer paso para estimar el número final de "calorías quemadas" al final de su entrenamiento. Si bien el tablero de la caminadora puede mostrar una estimación de quema de calorías, es importante tener en cuenta que estos son valores aproximados.

Cada persona es diferente y una serie de factores entran en juego cuando se trata de la cantidad de calorías que quema el cuerpo durante el ejercicio y cuando está en reposo.

La cantidad de calorías que quema por milla o kilómetro en la caminadora está determinada por:

• Eficiencia :Cuanto más suave sea su movimiento y más entrenado esté en él, menos calorías quemará en una distancia determinada. Algunas velocidades son más naturales y eficientes para su cuerpo, y esto variará de persona a persona. A velocidades más altas, correr puede ser más eficiente que caminar rápido o usar una técnica de marcha.
• Intensidad del ejercicio :Cuanto más trabajen su corazón y sus pulmones, cuantas más calorías quemes. La intensidad del ejercicio se puede medir por su frecuencia cardíaca o pulso. También puede usar una escala de calificación de esfuerzo percibido (RPE), un método simple para asignar un número a la intensidad con la que siente que está trabajando.
• Aferrándose a los pasamanos :Es probable que queme menos calorías si se sujeta a los rieles mientras camina o corre en la cinta. Los contadores de calorías de las cintas de correr no tienen en cuenta la sujeción de los pasamanos, así que si te agarras a los rieles, es probable que el total que obtenga sea más alto de lo que realmente está quemando.
• Inclinación :Caminar o correr cuesta arriba quema más calorías que ir cuesta abajo o en una superficie nivelada. Quemará de 3 a 5 calorías adicionales por minuto, dependiendo de la inclinación.
• Cintas de correr motorizadas :La banda móvil y la superficie lisa reducen las calorías quemadas por milla en comparación con caminar o correr sin una cinta de correr. La diferencia en la quema de calorías se puede compensar con una inclinación de al menos un 1% en la caminadora.
• Velocidad :Cubriendo la misma distancia en menos tiempo, quemará más calorías debido a la mayor intensidad. También quemará más calorías durante un período de tiempo más prolongado después del ejercicio cuando se ejercita con una intensidad más alta.
• Peso corporal :Tus músculos deben usar calorías para mover tu masa corporal a lo largo de una milla o un kilómetro. El peso corporal es el factor más importante. Cuanto más pesas, cuantas más calorías se queman por milla o kilómetro.
• La edad :A medida que envejece, su ingesta calórica diaria disminuye naturalmente. Su metabolismo también se ralentiza naturalmente con la edad, lo que significa que cuanto más joven eres, cuantas más calorías queme a lo largo del día, tanto durante los momentos de ejercicio como de descanso. La edad es importante para calcular las calorías quemadas en una caminadora, cuanto más joven eres, es más probable que se queme más.
• Sexo :Su sexo también influye en la cantidad de calorías que quema durante su sesión de cinta. La investigación científica ha descubierto que los hombres y las mujeres queman calorías a un ritmo diferente, en gran parte debido a la composición corporal. Los hombres tienden a tener más músculo que grasa, lo que significa que queman niveles más altos de calorías durante un entrenamiento y mientras descansan.

Tenga cuidado con estos errores al caminar en la cinta de correr

Pantalla de quema de calorías en la cinta de correr

Muchas cintas de correr tienen una pantalla de calorías. Puede mejorar su precisión ingresando su peso (incluida su ropa y zapatos). Recordar, cuanto más peso, cuantas más calorías se queman. Si la máquina no pide peso, Es muy probable que los datos de calorías que muestra sean inexactos.

Si la caminadora solo pide peso, estima tu quema de calorías en función de tu velocidad, distancia, inclinación, e ingresó el peso. No se tiene en cuenta otros factores como la longitud de la zancada o la intensidad del ejercicio.

Debido a que las calculadoras de calorías varían ampliamente, Puede resultar útil utilizar varias herramientas para calcular con precisión cuántas calorías quema durante un entrenamiento. Si bien la pantalla de la caminadora puede brindarle una estimación general de la cantidad de calorías que está quemando durante el entrenamiento, consulte una calculadora de calorías (como la que se muestra a continuación) para obtener un cálculo adicional. El uso de varias calculadoras puede ser especialmente útil si la máquina para correr que está utilizando no permite ingresar su peso para dar un recuento más preciso.

Monitor de frecuencia cardíaca o rastreador de ejercicios

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca con una correa para el pecho que está conectado a la caminadora factorizará la intensidad del ejercicio en la estimación de calorías. Junto con el peso y la velocidad precisos, un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad física debería producir la mejor estimación de las calorías quemadas en la caminadora. Algunas cintas de correr incluso tienen la capacidad de sincronizarse con monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos.

El resultado puede o no ser más preciso que usar un monitor de frecuencia cardíaca que calcule las calorías quemadas por su edad. peso, y frecuencia cardíaca. Pero el uso de estas herramientas de salud y fitness debería ser más preciso que simplemente basar las calorías quemadas en el peso. velocidad, y distancia.

Tenga en cuenta que existen varios métodos para medir su frecuencia cardíaca, y algunos son más precisos que otros. Los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho tienden a ser los más precisos. Los monitores de muñeca también pueden ser precisos, aunque su precisión puede depender de cómo se lleve la pulsera. Otros metodos, como agarraderas en equipos de ejercicio o pinzas para los dedos, puede ser menos precisa.

Puede jugar con la velocidad e intensidad de la caminadora para verificar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca o estimador de calorías. Primero, haga un entrenamiento usando su velocidad e inclinación normales. Luego cambia una variable, como la pendiente. Si aumenta la carga de trabajo aumentando la inclinación y su frecuencia cardíaca o la estimación de quema de calorías no aumenta, entonces su monitor no es exacto.

Los wearables de fitness pueden ser una gran herramienta de salud, pero es posible que no siempre tengan la lectura de frecuencia cardíaca más precisa, y por lo tanto el recuento de calorías quemadas. Sometido a una prueba de precisión, Se ha descubierto que las bandas de fitness sobrestiman las calorías quemadas entre un 16% y un 40%. Recuerde esto cuando utilice su reloj de fitness para realizar un seguimiento de las calorías, y compare ese recuento con la estimación de su caminadora, así como con la calculadora de calorías para hacer su aproximación mejor informada.

Ya sea que confíe en la calculadora de la cinta de correr o en una calculadora de actividad separada, monitor de pulso cardiaco, o banda de fitness, Tenga en cuenta que todas estas herramientas todavía ofrecen solo cálculos aproximados de calorías quemadas.

Cómo quemar más calorías en una caminadora

Si bien las calorías quemadas variarán según muchos factores independientes, hay formas de aumentar el gasto energético total de su entrenamiento. Intente practicar el entrenamiento a intervalos en la cinta de correr aumentando su velocidad o inclinación durante breves períodos de tiempo, seguido de un período de recuperación con una caminata por un camino llano.

Aumentar el tiempo de su entrenamiento también puede ayudar a quemar más calorías, pero asegúrese de seguir la "Regla del 10%":Aumente la distancia que camina o corre en la caminadora en no más del 10% semana tras semana. El uso de esta regla asegurará que no extienda demasiado los músculos y, en cambio, pueda desarrollar resistencia con el tiempo.

Una palabra de Verywell

No importa la fuente de su cifra de quema de calorías, lo mejor es tomarlo como una estimación. Utilice las herramientas que tiene para medir la producción de calorías, pero recuerda siempre que es solo un cálculo aproximado, así que sintonice su cuerpo para comprender su tasa de esfuerzo percibido (RPE). Cambie con cuidado y gradualmente la intensidad de su entrenamiento para evitar el esfuerzo excesivo y las lesiones.

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