¿Es la cinta de correr o caminar al aire libre mejor para usted?

Hacer ejercicio no se trata solo de carreras de larga distancia y clases boutique de moda. Caminar puede ser asequible, forma accesible para mantenerse en forma y se ha demostrado que promueve la pérdida de peso, mejorar flexibilidad, y mejorar tu estado de ánimo.

Caminar también proporciona mucha autonomía, desde elegir la hora en que comienza y termina hasta elegir la música o los podcasts que reproduce. También tiene la opción de ponerse los cordones para la cinta de correr o salir al aire libre, y cada configuración tiene sus pros y sus contras.

Beneficios de caminar al aire libre

Más allá del hecho de que es gratis, después de que haya comprado los zapatos para caminar adecuados, por supuesto, hay otras ventajas adicionales por salir al aire libre. Si te diriges afuera usted puede:

Quema más calorías

Caminar al aire libre conlleva ciertos obstáculos que hacen que su cuerpo trabaje más, como la resistencia al viento y empujar tu propio cuerpo para avanzar, a diferencia de una caminadora motorizada que lo mantendrá en movimiento con menos esfuerzo de su parte. Cuando tu cuerpo tiene que gastar más energía, quemas más calorías.

¿Es mejor correr en cinta o al aire libre?

Fortalecer diferentes músculos

Las aceras inclinadas, pasos, y otras variaciones del terreno al aire libre ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores que facilitan el equilibrio y la fuerza central, ambos son vitales para su salud general a medida que envejece. Y si vive en una zona montañosa, puede trabajar los músculos de los glúteos y cuádriceps al caminar cuesta arriba y alargar y acondicionar los músculos al caminar cuesta abajo.

Estimule su estado de ánimo

Múltiples estudios confirman los beneficios del "ejercicio ecológico, "la conexión entre la actividad física al aire libre y la mejora de la salud mental. Un estudio de 2014 que comparó la salud física y emocional después de la actividad al aire libre con la de interior encontró que el ejercicio en la naturaleza estaba directamente relacionado con un mejor bienestar emocional.

Los estudios de 2013 y 2015 concluyeron que caminar en la naturaleza se asoció con menos estrés, menos ansiedad, y mejor memoria de trabajo que caminar en un área urbana. El tiempo lejos de las pantallas y el estrés le da a su mente y cuerpo la oportunidad de tomar un descanso, respirar aire fresco, y conéctese con personas de su comunidad.

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Entrene para distancias más largas

La caminadora es útil para entrenamientos de 30 a 60 minutos en una semana y para trabajar en su postura y forma al caminar. pero por tu tiempo kilometraje de distancia lenta, cabeza al aire libre. En un evento de mayor distancia, sus músculos comenzarán a cansarse y necesitará "reclutar" diferentes músculos para empujar hacia adelante y reducir la posibilidad de dolores y molestias.

Es más probable que el entrenamiento al aire libre use más músculos para mantener el equilibrio, estabilidad, y subidas y bajadas que el suave andar de la cinta.

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Desventajas de caminar al aire libre

Si bien los árboles frondosos y las hermosas vistas pueden hacer que el entrenamiento sea más agradable a la vista, salir al aire libre no siempre es la opción más práctica. Caminar al aire libre conlleva desafíos como:

• Superficies más duras : Si tiene problemas en las articulaciones, el pavimento puede ejercer una tensión indebida en las rodillas, Tobillos y otras articulaciones. Si tienes la opción, Evite el hormigón y elija el asfalto o mejor aún, tierra o grava.
• Preocupaciones de seguridad :Tal vez su vecindario no tenga aceras o haya otros obstáculos como perros ocupando su camino. No importa la razón si no te sientes cómodo caminando afuera, es mejor quedarse adentro.
• Problemas meteorológicos :Si bien algunas personas adoptan condiciones menos que ideales, lluvia, nieve, o los fuertes vientos pueden constituir una excursión peligrosa o incluso simplemente darle una excusa para renunciar a su entrenamiento del día.

Beneficios Caminar en cinta rodante

Usar una caminadora para sus entrenamientos regulares es una excelente manera de entrenar los músculos para caminar, practica tu forma, y lograr una mayor velocidad al caminar. Si opta por una cinta de correr, usted puede:

Controla mejor el entrenamiento

Más allá de mantener su clima estable, y menos razones para saltarse su entrenamiento, caminar en una caminadora viene con el beneficio de los entrenamientos preprogramados, como entrenamiento a intervalos o colinas simuladas. La caminadora también puede tener una pantalla digital que muestra signos vitales como frecuencia cardíaca, calorías quemadas, y velocidad promedio:comentarios que pueden ayudarlo a mejorar su próxima caminata.

Si vive en una zona plana, puede aumentar fácilmente la inclinación para tener un entrenamiento más desafiante.

Camina mas rapido

La mayoría de las personas establecen su rutina de ejercicios en la cinta de correr en función del tiempo en lugar de la distancia y, a menudo, pueden ir más rápido en una cinta de correr debido a la falta de obstáculos. Por ejemplo, tener que detenerse en las esquinas e incluso la resistencia del viento puede ralentizar una caminata al aire libre. Más velocidad equivale a más distancia durante la misma cantidad de tiempo, lo que a su vez equivale a más calorías quemadas que si caminaran al aire libre una distancia establecida en lugar de un tiempo.

Mantente entretenido

Escuchar música o podcasts al aire libre a veces puede ser peligroso, pero en un ambiente interior, eres relativamente libre de escuchar cualquier cosa, mirar televisión, o leer un libro. Para los que se aburren de caminar, tener una distracción puede ayudar a que el tiempo vuele.

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Desventajas de las cintas de correr

Postura, precio, y el costo son factores importantes a considerar si desea comenzar un régimen de caminatas en cinta. Si elige esta ruta, probablemente significa que:

• Quema menos calorías :Sin obstáculos como la resistencia al viento o el terreno variado, su cuerpo no tiene que gastar tanta energía y, a su vez, no gasta tantas calorías. Una solución es subir la inclinación de la cinta de correr (los corredores generalmente aumentan de 1 a 2%) para imitar más de cerca el aire libre. Tenga en cuenta que sostenerse de los pasamanos reducirá aún más las calorías que quema y afectará su postura para caminar.
• Tener menos opciones cuesta abajo : Si bien la mayoría de las cintas de correr ofrecen una opción de inclinación, ideal para desarrollar los músculos de los glúteos y cuádriceps, es menos común encontrar una configuración de cinta de correr que simule un movimiento cuesta abajo. que fortalece los músculos tibial anterior y sóleo, en la parte delantera y trasera de la parte inferior de la pierna. Si estás entrenando para una carrera de larga distancia, Es posible que usar solo un grupo selecto de músculos no lo prepare adecuadamente para un recorrido montañoso.
• Gasta mas : Ya sea que esté comprando una cinta de correr para su hogar o pagando una membresía en un gimnasio con cintas de correr, Esa caminata en cinta terminará costando más que salir o caminar afuera.

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Una palabra de Verywell

Al igual que con cualquier práctica de bienestar, la mejor opción es la que te mantendrá constante. Opte por el entorno que lo motivará a moverse con regularidad. Eso puede significar comenzar inicialmente a un ritmo lento, especialmente si está en una cinta de correr y no está acostumbrado a caminar sin usar los pasamanos, pero finalmente obtendrá un mejor entrenamiento.

Y si prefiere caminar en interiores o está lidiando con el mal tiempo, recuerde que hay otras formas de caminar adentro, incluyendo caminar por los centros comerciales, en pistas interiores, y marchando en su lugar.

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